我的情况并不好。从小身体非常差，初三开始热衷锻炼，身体好转，大学时期几乎没有患过病。但毕业以后身体越来越差，因为有支气管畸形，加上抽烟，我患过三次肺炎。
喝了10吨酒之后，我发现自己全身是病，于是成了自己的医生。关于喝酒，我年轻时有句名言：半斤也醉，两斤也醉，为什么不醉个痛快呢？有次我真喝了两斤白酒，休克了……
2008年，我身上危险部位的长了个肿瘤，癌胚抗原阳性……我却不手术、不放疗、不化疗、不做免疫治疗、甚至不用药物、不用保健品……竟然依靠“身体的力量”把肿瘤消除了。
防癌初阶
大家可以对照下，自己“诱发癌症的高危因素”是…%？
▲诱发癌症的高危因素（可手指放大）
2008年开始，我根据以下美国癌症研究所公布的诱发癌症的高危因素推导出防癌生活方式：低热能、均衡营养饮食、长跑、戒烟限酒、素食限糖、限煎炸油腻、限红肉、防晒……
没想到2018年美国癌症研究所（AICR）与世界癌症研究基金会（WCRF）联合发布了以下内容，他们说有证据表明，可以预防约40%的癌症。
Δ美国癌症研究所公布的防癌生活方式，可预防约40%的癌症
当然，这是防癌初阶。但根据我的实践，我认为非常值得推荐。不但可以防治40%癌症，也可以预防心、脑血管病。
我认为，严格执行以上图表的内容，我们大部分人都可以活到87岁了。
我的经验及解释
2018年美国癌症研究所与世界癌症研究基金会公布的都是“保持容貌年轻”必须遵守的内容。
Δ保持健康的体重
1）我的体会：保持体重对40岁以后的人不容易，因为代谢下降。一不小心，体重就哗啦啦上升。还有，一定要注意腰围，内脏的脂肪多了才是真正的肥胖啊。我本人以体脂率低于20%（男性4-6块腹肌，女性马甲线）为标准。
Δ运动
2）运动是一种习惯。也许你开始必须强迫自己，一段时间后，特别是在现实中得到好处后，坚持的可能性会大增。运动防癌的重要性可能与改变人体的兴奋度有关，这是一个更深层次的问题了，另文专述。一般情况，我每天跑步6公里。
Δ多吃素食
3）多吃蔬菜、水果。我每天都吃一斤以上。还有全谷物、和豆类的食物。但要注意的，全素食容易造成营养不良。还有，素食食品也有不少高热量的，也容易肥胖。养成清淡口味很重要。
Δ限制“西式快餐”
4）这图标让人想去麦当劳。小孩特别喜欢吃这种东西，并且养成了口味习惯。煎炸的食物不但卡路里高，煎炸淀粉还会产生致癌物。
Δ限制红肉和加工肉
5）红肉会有致癌物，但红肉中含有许多身体必须的营养，建议红肉每天不超过70克。加工肉（午餐肉一类的）就不要吃了，可以适量吃鱼。有统计，吃鱼的宗教人群与素食的宗教人群患癌的概率与患癌后5年生存率相当，低于吃红肉的。
Δ限制含糖饮料
6）许多人从小养成了吃甜食的习惯，不容易改啊。从小喜欢吃甜食，长大后患肿瘤的机会更高。
Δ限制饮酒
7）为了预防癌症，最好不要饮酒。虽然饮酒只有致癌因素的3%，但饮酒能协同其它致癌因素，使致癌概率提高。
Δ不要使用保健品添加剂
8）不要使用保健品添加剂（supplement）来预防癌症——通过饮食来满足营养需求。这点对普通人对的，但对于专业人士，未必。这是营养医学讨论的问题了。
Δ母乳喂养
9）母乳喂养可以防癌。降低乳腺癌的患病率。
Δ肿瘤后也这样做
10）得肿瘤后，更要遵循以上这些建议。——我就是这样做的。用7个月时间把自己身上肿瘤消除了。当然，这只是初阶，我的操作还用上了中阶、高阶的。
Δ要特别注意这段话：别碰烟草！别多晒太阳！
注意：这美国的东西有些不太符合中国国情。美国禁烟已经相当成功了，中国却是世界最大的卷烟生产和消费大国，吸烟人数占世界吸烟者总人数的近30%，位居首位。防癌，禁烟在中国才是首要的。还有许多人死于吸二手烟。
至于日光浴，中国人喜欢白皮肤，很少有这习惯。
为什么还可以防心、脑血管病？
我以为，癌症、心血管病、脑血管病都是由于能量过剩引起。通过运动，
事实上，低热能、均衡营养饮食、长跑、戒烟限酒、素食限糖、限煎炸油腻、限红肉……确实也是预防心、脑血管病的最好方法。
懂得医学并不比自律更重要
以上的“防癌12条”我2008年已经开始执行了。我遵守的内容要多得多，也具体得多，起码超过100条。我的经验：懂得医学并不比自律更重要。
我当医生时管理过晚期肿瘤病房，见过那些死得很痛苦、很难看的病人。自律可能源自恐惧，我见过说自己遵守不了以上规矩的人，知道自己癌症后马上可以遵守了。
回顾本文的第一幅图，吸烟与“饮食/肥胖”是致癌的两大并列第一的高危因素，各占30%。美国多年防癌的成就，就是禁烟成功。使得男性肺癌的发病率大幅下降，但美国女性癌症的发病率并没有太多变化。中国男性50岁后癌症发病率超高，可能与烟草泛滥相关。
在美国，如果要使癌症发病率、死亡率再大幅下降，他们得改变饮食结构，还有必要倡议全民减肥。如果成功，以下这些癌症的发病率会相应下降：
超重或肥胖至少是12种癌症的诱因，包括肝癌、卵巢癌、前列腺癌（晚期）、胃（贲门）癌、口咽癌（口、咽、喉）、肠癌（结直肠癌）、乳腺癌（绝经后，post-menopause）、胆囊癌、肾癌、食道癌（食管腺癌）、胰腺癌和子宫癌（子宫内膜癌）。
而中国，要恢复以前的饮食习惯。
我评估自己，恶性肿瘤、泌尿系统疾病、创伤将来可能是我的死因顺位。我在几位同学的帮助下设计了防治方案。
保持低于20%以下的体脂率，是我坚持的。但45岁后非常不容易，一不小心体重就哗啦啦上升。男性能看到腹肌体脂率一般低于15%，女性低于20%。
▲我54岁时的照片，能看到腹肌是我的坚持。
生命无常，但我有自己的哲学。我设计了自己可操作的保养方案，已经操作了11年。使颈椎病（颈椎不稳）从下不了床到没什么症状，可以完成马拉松。
2008年，我身上危险部位的长了个肿瘤，癌胚抗原阳性……我却不手术、不放疗、不化疗、不做免疫治疗、甚至不用药物……竟然依靠“身体的力量”把自己身上的肿瘤消除了。如果说我防治肿瘤的方案有什么副作用，就是容貌年轻。
所谓“身体的力量”，包括：排泄能力，解毒能力，免疫能力，消化能力，抗氧化能力，再生能力……各器官的功能都是身体力量的一部分，还有精神、神经、意念的力量，激素的平衡，积极的态度，愉悦的情绪，忘我，入静、良好的睡眠……等等。这些都是我们可以动用的身体的力量。
作为一个操作者，我喜欢以自己的生命实践。虽然理论水平很一般。对于我，60岁时能保持着40岁的形神，是大概率的事。至于是不是可以活到120岁，其实不重要。
以下是2017年国家癌症中心发布了中国最新癌症数据，汇总了全国347家癌症登记点的数据。
Δ男性50-80岁，癌症的发病率提高4倍
作为一个操作者，我更喜欢用自己的生命实践。我的经验：可操作的保养方案必须是个性化的，要符合自己的哲学，否则不容易执行。如果我可以活过87岁，我希望那时我依然有年轻的身体，可以自由来去，不被人照顾，就算成功。这对浑身是病，46岁就患了癌胚抗原阳性肿瘤的人应该相当不容易。
