龙吉:收集各种健康的减肥方法,我保持体重的经验

夏季的衣服对身材要求很高,所以,夏天减肥成了美女们的热门话题。

减肥的好处就不用说了。减肥引起皮肤松弛可以用涂护花呤紧致抗皱眼霜和蓝色日、晚霜,这是大家都知道的。

减肥的原理谁都知道

就是少食多动。就是减少进食的热量和消耗更多热量。但每年都有成千上万的人在尝试减肥,最后都以失败告终。

七万不要吃减肥药!因为这样容易让人有惰性和依赖 ,很容易陷入越减越肥的恶性循环。

特别推荐:餐后刷牙,能够有效的控制食欲,消除嘴馋的不良习惯。——这是从我外甥女身上学来了。开始我以为她172,不到100斤,但那已经是半年前的数据。现在估计176了……

健康减肥到底怎么吃?

节食挨饿的方法伤身又难以做到,我就不推荐了。科学健康的减肥方法是低热量、并增强饱腹感。

护花呤发表过两篇饮食减肥的文章《一种不挨饿的科学减肥方法──粥糊减肥法》、《每天吃很饱的减肥方法》,综述补充如下:

1)减肥时最先消耗的就是内脏上的脂肪,所以开始时效果可能不明显;

2)用意志减肥效果很差,因为下一顿大脑会强制你吃得更多,是意志力无法抵抗的;

3)多吃些瘦肉与大豆、花生,因为相同热量的食物中多摄入百分之十的蛋白质,会使饱腹感明显增强;

4)不要吃自助餐,也不要煮更多样的菜式。当可选择食物多样时会吃得更多;

5)同样的米,煮成粥比煮饭更能让人饱得更久。

6)用小碗吃饭比用大碗更容易饱;零食也买小包的,零食包越大,你吃的越多,买大包装的人通常会多吃进44%的食物。

7)许多计算食物能量的人都会少记录了百分之六十的热量,从而吃多很多;

8)喝脱脂牛奶可以减肥,因为牛奶中的钙会加速脂肪的排出;

9)吃饭遵守以下流程:先吃较大量的青草、再吃饭、再吃肉,这样可以不但可以吃得饱,还可以减肥。

10)尽量采用水煮方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

11)多喝绿茶,绿茶可以增加排泄减少吸收。

12)不要吃高淀粉的蔬菜,比如土豆、山药、藕等。多吃低卡路里但比较重的食物,比如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花等,不增加脂肪的同时还能带来更多饱腹感。

健康减肥到底怎么运动?

我写过篇《我保持体重的经验,向美女推荐的女子减肥运动方式》,很受大家欢迎!特别指出,40岁后代谢减慢,需要增加运动量。

我是个能偷懒就尽量偷懒的人,如果特意抽时间去上门锻炼,肯定坚持不下来 ,就是平常人,每天拿出一个小时在固定地方集中锻炼,可能时间上很难配合。

1、多步行,能走路就别坐车

步行时间最好在太阳没出来前或太阳落山之后,如果在空气清新的小区或者公园徒步更好。时间半小时到一小时为宜。无论刮风下雨每天坚持。

2、瘦腰–转呼拉圈

我保持体重的经验:向美女推荐的女子减肥运动方式

关键:呼拉圈要选重手的

晚餐半小时后,可以边看电视边转呼拉圈,转15分钟左右。呼拉圈要选重手的。转呼拉圈时我喜欢穿一件长睡袍,容易出汗又不硌伤皮肤。转的位置最好控制在脐部以下,不要转到腰部。

3、紧致臀部防止臀部下垂–后踢腿

站直,臀部绷紧,将腿向后面踢,一边腿连续后踢多次后换另一边腿,这动作隐蔽性强,可以在等车等人或等电梯时做。既消磨了时间又做了运动。

4、防止后背赘肉,腋前副乳–手臂旋转360度

如果有后背赘肉,穿衣的美观度会显著下降,胸前有副乳穿游泳衣或者吊带类的衣服更是灾难,这项运动可以针对性消除后背赘肉和胸前副乳。方法:手臂向前360度旋转,再向后360度旋转,每种方向10-20次,如果手拿棒球棒效果会更好。

5、腰部塑形–收腹、防止胸腔器官的下垂

很多女性步入中年,即使很瘦,也看不出腰形,没有少女身姿妙曼的感觉,这是为什么呢?随着年纪增长由于地心吸引力,人体胸腔器官会慢慢下垂到腰部,所以腰越来越硬,如果还有腹部脂肪,就容易成僵硬的鸭梨状身材。每天收腹可以防止和改善这种情况、让腰窝出现腰身柔软。方法是:站立,双腿同肩宽,双手叉腰,双膝微屈,屁股后翘,再迅速把腰挺直, 并且用最大力气将腹部往脊柱方向收紧,促使横隔膜顶上去,胸腔器官回到原位。

6、让小腿挺直修长–浴室抬腿

我保持体重的经验:向美女推荐的女子减肥运动方式

每天沐浴时,将腿伸直抬高放在墙上,用力往上提升,然后压压腿,从脚尖开始按摩到大腿根部。不要小看这个动作,日积月累,可以让腿变得修长挺直。是很好的腿部塑形运动,记得在心里将洗澡和抬腿联系在一起,就容易坚持。

7、按摩腹部-防止便秘

睡前平卧床上,用手沿脐周顺时针方向打圈30下,再逆时针打圈30下,促进肠蠕动,有利于排出宿便防止便秘。注意顺时针方向力度重一些,逆时针方向力度轻一些。

还有些

1)做耗氧运动时也许会消耗很少的热量,但是运动后两天时间内都会持续的带走热量。想不到吧;

2)对于不喜欢运动的人,每天一直站着或走动,不需要剧烈运动,热量消耗的就是本来的三倍。

3)少乘电梯,多走楼梯,每爬楼梯十分钟,就能燃烧100大卡的热量。

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