龙吉:我保持体重的经验,向美女推荐的女子减肥运动方式

女人不是在减肥就是在减肥的路上……怎样减肥瘦身?虽然坊间流传的方法千千万,其实诀窍就是四个字:少吃多动。不赞成用减肥药,这样容易让人有惰性和依赖 ,很容易陷入越减越肥的恶性循环。

我自己24岁(左)与42岁(右)

如果保持良好的习惯,将饮食习惯固化 ,运动常态化,好身材才会保持下去。我做姑娘时体重最高去到116,怀孕时体重最高有160,经过持续的锻炼和饮食控制,最轻时93左右,现在44岁,体重维持在98左右,本文分享我的运动心得和经验。

1、多步行,能走路就别坐车

步行时间最好在太阳没出来前或太阳落山之后,如果在空气清新的小区或者公园徒步更好。时间半小时到一小时为宜。无论刮风下雨每天坚持。

2、瘦腰–转呼拉圈

我保持体重的经验:向美女推荐的女子减肥运动方式

关键:呼拉圈要选重手的

晚餐半小时后,可以边看电视边转呼拉圈,转15分钟左右。呼拉圈要选重手的。转呼拉圈时我喜欢穿一件长睡袍,容易出汗又不硌伤皮肤。转的位置最好控制在脐部以下,不要转到腰部。

3、紧致臀部防止臀部下垂–后踢腿

站直,臀部绷紧,将腿向后面踢,一边腿连续后踢多次后换另一边腿,这动作隐蔽性强,可以在等车等人或等电梯时做。既消磨了时间又做了运动。

4、防止后背赘肉,腋前副乳–手臂旋转360度

如果有后背赘肉,穿衣的美观度会显著下降,胸前有副乳穿游泳衣或者吊带类的衣服更是灾难,这项运动可以针对性消除后背赘肉和胸前副乳。方法:手臂向前360度旋转,再向后360度旋转,每种方向10-20次,如果手拿棒球棒效果会更好。

5、腰部塑形–收腹、防止胸腔器官的下垂

很多女性步入中年,即使很瘦,也看不出腰形,没有少女身姿妙曼的感觉,这是为什么呢?随着年纪增长由于地心吸引力,人体胸腔器官会慢慢下垂到腰部,所以腰越来越硬,如果还有腹部脂肪,就容易成僵硬的鸭梨状身材。每天收腹可以防止和改善这种情况、让腰窝出现腰身柔软。方法是:站立,双腿同肩宽,双手叉腰,双膝微屈,屁股后翘,再迅速把腰挺直, 并且用最大力气将腹部往脊柱方向收紧,促使横隔膜顶上去,胸腔器官回到原位。

6、让小腿挺直修长–浴室抬腿

我保持体重的经验:向美女推荐的女子减肥运动方式

每天沐浴时,将腿伸直抬高放在墙上,用力往上提升,然后压压腿,从脚尖开始按摩到大腿根部。不要小看这个动作,日积月累,可以让腿变得修长挺直。是很好的腿部塑形运动,记得在心里将洗澡和抬腿联系在一起,就容易坚持。

7、按摩腹部-防止便秘

睡前平卧床上,用手沿脐周顺时针方向打圈30下,再逆时针打圈30下,促进肠蠕动,有利于排出宿便防止便秘。注意顺时针方向力度重一些,逆时针方向力度轻一些。

8、坚决不推荐的女性减肥运动方式

保持容颜年轻的美女,不推荐女子长跑和跳绳减肥,因为这两项运动,极易加重面部皮肤松驰。

我是个能偷懒就尽量偷懒的人,如果特意抽时间去上门锻炼,肯定坚持不下来 ,就是平常人,每天拿出一个小时在固定地方集中锻炼,可能时间上很难配合。后来我总结出,如果将很多的锻炼动作分拆,把它们融入生活中,可能只是几分钟的扭扭腰 、踢踢腿,但养成一种习惯,时间一长减肥水到渠成,自己也感觉轻松。