护花呤

2019年3月3日，在香港皇家优雅女子学堂广州分院讲了一堂护肤课《45岁仍然拥有27岁肌肤的秘密》。原本预定2个小时的课程，由于大家很多问题交流，结果课后与许多美女还交流了接近两个小时……

 ▲课后与学员交流，大家对“护肤的8点定位”非常感兴趣

我学医，我认为护肤的目的是保持容貌年轻。多环节控制面部养护系统包括：1、皮肤的养护和抗衰：包括表皮的清洁养护和真皮层（中胚层）的抗衰老；2、脂肪层维持适量；3、肌肉层防止萎缩；4 、骨骼防止钙流失骨质疏松骨吸收。

本节谈太阳穴凹陷问题，属于肌肉层防止萎缩系统中的内容，也是我之后要写的“护肤的8点定位”中的问题。

你的太阳穴凹陷了吗？

春节看朋友圈，在欣赏美人美景的同时，发现了一个问题，就是很多40岁左右的美女出现了明显的太阳穴凹陷而不自知。

去年有一部名为延禧攻略的电视剧很火，不但女主火了，女配也火了，女N号都火了，男主聂远也从沉寂已久到重新翻红，聂远在这部戏里面确实演得不错，连不怎么看电视的我也看了他的不少表演剪切版，在欣赏表演的同时，我注意到聂远出现了太阳穴凹陷的迹象。

无论清装还是现代装还是视频，可以看到聂远的太阳穴明显凹陷了，当然还有下颌缘皮肤松弛，作为78年的男星，太不应该。

以前，我很少留意太阳穴凹陷的问题，直到去年三月末。去年三月的最后一天，我完成了16岁的心愿，拔了四颗牙，戴了牙套来矫正牙齿。结果不到20天就出现了严重的牙套脸，表现是颧骨增高、太阳穴凹陷、眉骨突出，脸颊凹陷。照镜子，对镜中的自己很陌生，照拍出来的照片更是惨不忍睹。我心急如焚，立马翻书查资料，寻找牙套脸形成的原因和解决方法。在翻开脸部肌肉解剖的这一章节时，我看到下面的图片，立马就明白为什么拔牙后太阳穴会凹陷。

人体是一台精密的仪器，面部结构更是非常精巧，我们看到上图太阳穴那个位置上大大的像扇贝的肌肉叫颞肌，这块远离嘴唇的肌肉是除了咬肌外第二重要的咀嚼肌。人体的功能是用进废退，当咀嚼功能不力和受损，颞肌运动减少，就会萎缩，如果不干预，就会出现太阳穴凹陷。也就是说，除了先天骨骼原因形成的骨性太阳穴凹陷，造成太阳穴凹陷的最重要的原因就是各种原因的咀嚼不力和咀嚼功能受损导致的颞肌萎缩，当然过于消瘦皮下脂肪减少也会造成太阳穴凹陷颧骨突出。皮肤松弛脂肪流失骨质疏松也会影响太阳穴的饱满，但是最常见的最容易被人忽略的还是咀嚼功能受损颞肌萎缩造成的。

可以做一个小测试来感知咀嚼对颞肌的影响。用双手紧贴脸颊两边，用当牙齿轻柔的咀嚼时，咬肌充分运动只是力度弱，但是颞肌仅是部分运动；当用力咀嚼时，咬肌仍然是充分运动但力度强，颞肌这时才全部参与运动。

影响咀嚼功能的因素

1、削下颌：下颌是参与咀嚼功能的骨头，当磨削下颌骨，会影响咀嚼功能。
2、去咬肌：咬肌是参与咀嚼功能的第一大肌肉，当咬肌去掉咀嚼功能会严重受损。
3、整牙，戴牙套：戴牙套后牙齿酸软无力，硬物咬不动，被迫选择流质和软烂的食物，甚至不咀嚼直接吞咽，脸部肌肉运动减少，造成颞肌萎缩。
4、牙不好，喜欢吃软烂食物 咀嚼无力，面部咀嚼肌肉无法充分运动，造成颞肌萎缩。
5、长期吃饭太快，不细嚼慢咽。
6、年龄增长，肌肉进行性萎缩。

一般来说，女性40–42岁左右出现太阳穴凹陷，男性要迟很多年， 到45岁左右才会出现。但聂远不到40岁就出现凹陷，特别可惜。看新闻报道，很多年前，聂远和黄晓明竞争神鵰侠侣杨过一角，为求形象更好，特意去掉了宽大的腮帮，导致咀嚼功能受损，脸部结构受到破坏，所以太阳穴凹陷比一般人早一点。

去年40岁的聂远比今年42的黄晓明看起来沧桑一些。

对爱美人士真心劝告一句，不到万不得已，千万不要削下颌骨和去咬肌，因为这会直接影响咀嚼功能导致太阳穴凹陷，是对脸部结构不可逆的破坏，不像整牙，虽然也会影响咀嚼功形成牙套脸，但是还可以通过后期锻炼进行恢复，况且审美标准不断变迁，现在流行尖下巴，你削下颌骨和去咬肌，万一以后流行方下巴呢，削了的下巴又填回去？如果没有明显缺陷，做自己最好。

怎样预防和改善太阳穴凹陷

先天骨性太阳穴凹陷需要专业医生进行咨询确定是否手术或者填充治疗，过于消瘦皮下脂肪减少可以通过补充营养增加脂肪来改善。皮肤松弛导致脂肪流失建议用紧致护肤品来紧致皮肤预防脂肪流失。40岁左右的女性还需要定时补充钙片多晒太阳预防骨质梳松和骨吸收，还有，尽量不要去咬肌和削下颌！

对咀嚼不力和肌肉进行性萎缩造成的太阳穴凹陷， 我们可以通过恢复咀嚼功能来锻炼颞肌。简单地来说，年轻的时候，好好吃饭，不要吃得太快、吃的食物太软烂，多吃坚果、细嚼慢咽，就可以预防太阳穴凹陷（过度咀嚼会让咬肌肥大，需要平衡）。

当凹陷明显形成时，除了吃饭时多咀嚼，多吃坚果，还可以用咬胶来帮助咀嚼肌锻炼。

对于40岁以上的女性，不但要补钙防止骨质疏松骨吸收，用紧致的护肤品，同样注意吃饭时多咀嚼，多吃坚果，也可以利用咬胶来帮助咀嚼肌锻炼。

小小咬胶用处大，比口香糖有力度，比坚果柔软。

咬胶的用法：根据凹陷程度不同，每天咀嚼咬胶10分钟到30分钟不等，严重的可以适当延长咀嚼时间。如果既希望用咬胶锻炼颞肌丰满太阳穴又要避免咬肌肥大，在平时用咬胶进行咀嚼锻炼的同时可以多用门牙侧面的大牙去咀嚼。

肌肉的萎缩是持续进行的，所以使用咬胶要像健身一样用每天坚持哦。

估计很多人没有想到，大多数人的太阳穴凹陷的和咀嚼不力有关，而解决问题，就是增加咀嚼……很多时候，解决问题的方法就是这么简单。

到今天为止，已经经帮十几位美女轻松解决太阳穴凹陷的问题了啦！能帮到人真的很开心。简单解决，不用做手术，还可以省很多钱。

附图：

大眼睛的Sophia太阳穴凹陷好几年，差点去填充，多次咨询后，了解到她因为牙关节曾经出过问题，所以只喜欢吃流质等软烂食物，建议她细嚼慢咽，适当用咬胶锻炼咀嚼，两个月后拍照发照片我，明显饱满了。

附图二：美女们的感悟和反馈

关于试用装、会员制、微信促销

新年走亲戚看朋友见同学，情人节见恋人，见面合影留念，怎样在短时间内让自己状态看起来更好脸部更饱满生动状态更好呢？今天分享一个小方法。

在分享之前，我们先重温少女线的练习方法。

下颌线是从下颌延伸到脖颈的线条，紧致上扬无赘肉的下颌线条会使人面部显得年轻灵动，因此又被称为少女线。对于普通人来说，如果不注意，随着年纪增长，地心吸引力的影响，皮肤出现松弛、颧脂肪垫下移流失、肌肉松弛，会出现下颌线边界模糊、下颌线和脖子连在一起的现象，脖子变得粗短脸显大。所以下颌线条对五官轮廓的影响对气质的提升相当重要！

少女线锻炼方法

方法一：如下图一样仰面平卧在床上或平台上，两肩齐床缘，头顶朝下，悬空垂下，然后慢慢将头向左转，到不能转动为止，停留5秒钟，再将头慢慢往右转，到不能转动为止，停留五秒钟。

方法二：如上图一样仰面平卧在床上或平台上，两肩齐床缘，头顶朝下，悬空垂下，然后来张嘴闭嘴做出用力咀嚼的动作，并且在嘴巴的张合中感受颈部肌肉的拉升。

见人拍照脸部即时提升小方法

怎么让我们参加同学聚会，见重要的朋友，脸部状态即时好转呢？

我每次都会偷偷做几个动作。其实，这些动作就是少女线锻炼方法的延伸。

方法：站立，头往后仰，然后张嘴闭嘴做出用力咀嚼的动作，并且在嘴巴的张合中感受颈部肌肉的拉升；如果有条件，也可以像上图一样仰面平卧在床上或平台上，两肩齐床缘，头顶朝下，悬空垂下，然后来张嘴闭嘴做出用力咀嚼的动作，并且在嘴巴的张合中感受颈部肌肉的拉升。

参加同学聚会，见重要的朋友，拍照之前，除了妆容，可以先去洗手间或者角落偷偷做这个动作20多下再出来，脸部状态立马不同。

大家试一试。

拍漂亮照片的秘密，当然还有抗皱精华油。参考《抗皱精华油：细滑提升瘦脸、改善暗沉熬夜脸等肌肤减龄效果》。

关于试用装、会员制、微信促销

一、试用装

护花呤产品《有试用装，试用7天，不满意退货，全额退款》，购买产品前请仔细阅读《退货与退款流程、换货具体方法》

二、会员制

护花呤2002年开始经营，一开始就有两个特点：一是《有试用装，试用7天，不满意退货，全额退款》，二是会员制度。会员制度设立的目的是为用得好并长期使用的顾客提供更多的优惠。点击查看《护花呤会员制度》

三、微信公众号发布优惠通知

建议会员长按以下二维码关注护花呤公众号（hu-2002）。护花呤微信公众号是服务号，每月只能发4次信息，仅限于新品、优惠等重要内容。

参考《常见的促销日外，护花呤公众号每月发1-2款当季产品优惠信息》

更多内容浏览《龙吉的护肤保养心得——龙吉博客目录》

▲点击购买，进入微商城

保湿霜有舒缓效果，是护肤必备产品，皮肤敏感、出现发红痒痛时可以及时使用。

更多介绍参考《补水凝露与保湿霜：长效温和，不粘腻，受欢迎程度直追镇店之宝》

为改善敏感肌肤设计

敏感肌肤是护肤的噩梦，非但红肿、疼痛难忍，还加速肌肤老化，并无法正常使用各种抗衰老护肤品。处理肌肤敏感但方法不多。用激素暂时有效，但用激素只是缓解症状，会造成肌肤依赖、表皮萎缩等等不良后果。

▲正常皮肤（左），受损皮肤失去保护功能

我自己就是干性敏感肌肤，年少时受广告影响，用力x香皂洗脸把皮肤弄得极其糟糕，后来还蒸脸，用了维A酸还去晒太阳……敏感皮肤经历过的干燥紧绷发红脱皮长小红点我都经历过，所以我很长时间不能用粉底，一用就痒，很多牌子的防晒霜不能用，一用就痒长小红点（不过造成的结果是，护花呤的清洁、防晒产品都比其它品牌要温和很多，比如素颜霜基本做到了眼部无泪配方了）。

▲龙吉2019年，46岁了……

但幸运的是：我不但改善了自己的敏感肌肤，还用独创的方法帮助了数百位美女。去年我写了篇《学会偷懒才会有好肌肤，修复皮肤屏障受损的独家方法》，引起大家关注。不少皮肤敏感的顾客按照我的方法减少洗脸次数，使用温和、长效保湿产品，皮肤明显健康了。

护花呤的舒缓滋润保湿霜本来就是为改善敏感肌肤设计。但许多顾客反映，我们的保湿霜虽然非常温和，长效保湿，但粘度高了。为了使产品能更有效抗肌肤敏感，我们专门开发了这款新的舒缓保湿霜。

▲长效保湿，不粘腻，舒缓滋润，修复角质屏障

长效保湿是缓解肌肤敏感的基础，新配方增加了两种神经酰胺：神经酰胺2和神经酰胺3，增加了有“锁水磁石”之称的保湿成分糖类同分异构体，在霍霍巴油的基础上增加了牛油果树果脂，滋润程度有增无减。

▲神经酰胺是角质层砖墙结构中细胞间脂质的重要成分

神经酰胺是角质层砖墙结构中细胞间脂质的重要成分，当表皮角质层中神经酰胺含量减少，细胞与细胞间失去粘连，造成皮肤干燥脱屑，松弛……升级后的产品不但添加了神经酰胺2，还添加了神经酰胺3，更有效地防护皮肤松弛。

全新升级的舒缓保湿霜不但更新了包装，在原配方的基础上增加了红没药醇、尿囊素等传统的缓解肌肤敏感成分，以及增加了镇静成分二氢燕麦酰基邻氨基苯甲酸，不但让产品保持长效滋润保湿效果，又比原配方极大的降低了粘性，还能修复角质屏障镇静肌肤。

透明质酸外层补水，内层锁水，全方位全层次的护理肌肤

糖类同分异构体：来自DSM公司的PENTAVITIN，有“锁水磁石”之称。是由植物产生的d-葡萄糖的异构化形成的，并同时获得了ECOCERT和NATRUE的批准认证，同分异构体是一种萃取自天然植物糖类综合体的天然保湿剂，类似于人体内的碳水化合物的复合体，亲肤性能佳。能够帮助肌肤牢牢结合水分，构建超稳定的储水能力，就像磁石一样强力锁住水分，不同于其他保湿剂被动吸水保湿，糖类同分异构体还能够帮助皮肤形成“自己的抵抗力。

糖类同分异构体是La Prairie、诗兰黛、La Mer、Dior、娇兰、Chanel、Sisley等众多大牌的保湿产品主打成分。

关于保湿，效果是测试出来的

保湿效果不是描述，而是测试PK出来的。2015-05-07，中国消费者协会使用皮肤水分测试仪(Corneometer)测试，并公布了对市场上销售的宣称有保湿功效的26款面贴膜商品的比较试验结果。发现许多世界名牌产品的保湿效果非常非常差。

▲皮肤水分测试仪(Corneometer)

护花呤的保湿补水产品一直效果出色，因为我们也是使用仪器测试，正因为采用数字化标准，我们才敢说做出了效果更好的产品。参考《用数字测试面膜效果非常正确，但中国消费者协会并不公平》

下图，保湿产品直观的比较：

一、效果：一边脸涂一种保湿霜，6-8小时后比较哪边脸更滋润，更舒缓，选择更好的产品；

二、肤感：好的保湿产品更轻薄细腻、滋润、不太粘，少油光；

三、温和：好的保湿产品可直接用于眼部改善眼部细纹，而不刺眼。过敏、敏感肌肤从少量用起。

护花呤舒缓滋润保湿霜升级后，不但更舒缓。肤感改善非常明显，细滑不粘腻。更主要的是，改善敏感功效更强。

主要功效：长效保湿，舒缓滋润，修复角质屏障。参考《冬季护肤的重点：全天候保湿，防肌肤敏感》

试用与使用

护花呤各产品《有试用装，试用7天，不满意退货，全额退款》，试用方法参考《护花呤产品的试用方法》。

本来护肤品的使用比较随意，没有太多要求。但护花呤既然宣传了肌肤减龄效果，自然希望大家都可用出来。我们从2002年开始工作，经验相当丰富。2006年我们还专门建设了“护花呤顾问论坛”，专门收集各种使用方法与技巧。

为了让你用出更好的效果，请浏览《必读！使用护花呤一定要知道的方法（附各产品使用目录）》

使用本产品请浏览《保湿补水产品的使用方法》。

改善敏感肌肤的注意事项

这么多年，有数百位皮肤干燥敏感，角质层薄皮肤容易发红的美女找到我，我帮她们修复了皮肤改善了皮肤敏感的状态，到了今年有更多美女通过各种途径找到我，她们看过皮肤科医生，用过抗敏产品，敏感总是反复无法好转。

防止肌肤敏感有以下几个重要的注意事项：

一、一天清洁次数不要超过两次；

二、清洁时间不要太长、水温不要超过37摄氏度；

三、不要用去脂力强的皂基类清洁产品，建议用清洁力好又滋润的氨基酸类清洁产品；

四、不要频繁去角质；

五、不要迷恋天然护肤神话，干性敏感性皮肤用水果（如柠檬，土豆）和醋类洗脸敷脸，会损伤角质层破坏皮肤天然屏障造成皮肤保水能力减弱。

我修复屏障独家心得：

除了注意以上生活中的细节，我修复皮肤屏障受损的独家心得：第一、不洗脸；第二、使用温和无刺激的高保湿滋润产品。

不洗脸（是不是很偷懒？不过不洗脸也是有讲究的，请往下看）《学会偷懒才会有好肌肤，修复皮肤屏障受损的独家方法》

温馨提醒

▲点击购买，进入微商城

护花呤柔肤水与精华水

护花呤柔肤水的营养成分

聚谷氨酸钠

聚谷氨酸特殊的分子结构，使其具有极强的保湿能力，吸湿能力是透明质酸的2-3倍，促进皮肤健康，其超强的保湿能力更优于透明质酸以及胶原蛋白，为新一代的生物科技保湿成份。促进促进皮肤修复，还能抑制黑色素，起到美白作用。

银耳提取物

主要成分是多糖，最具代表性的是银耳酸性异多糖，具有优越的吸水、锁水功能。

生长在自然界的银耳

海藻多糖

海藻多糖主要来自海带、鹿尾菜、巨藻、泡叶藻、墨角藻等。是优异的补水产品，有免疫调节、抗氧化、抗菌、抗炎等多种作用。

柔肤水的功能与用法

柔肤水较其他两种“水”而言比较滋润温和，给予肌肤细致的呵护，能很好软化皮肤的角质，促进后续营养成分的吸收。

很多人为了省事不用护肤水，也有人以为护肤水可以代替保湿产品。

其实护肤水用在清洁后的皮肤上最主要的作用是充分湿润皮肤，以利于后续护肤品能有效吸收。

用护肤水的方法：倒在手心用美容指沾着拍打在脸上，不建议用化妆棉，这样很浪费，如果是敏感肌，长期和异物摩搽容易加重敏感。

在用乳液霜类产品之前使用好的护肤水，是皮肤不长油脂粒的小秘诀。

谈谈如何防止油脂粒

眼部皮肤全身最薄，同时眼周皮肤的汗腺和皮脂腺分布少，所以眼周皮肤水分容易流失，出现干燥缺水。

涂眼霜是为了预防眼部衰老，但是很多仙女涂了昂贵的眼霜后却发现长了密密麻麻的油脂粒，变美不成反添烦恼。那么怎么预防油脂粒的生成，怎么消除油脂粒呢？

关于试用装、会员制、微信促销

护花呤增加皮肤亮度的产品有四类：一、柔肤水：精华水；二、含隔离剂的产品：素颜霜、滋养隔离霜、逆时多效日霜；三、精华油；四、（升级版）轻盈弹力嫩肤霜、清爽嫩肤凝霜。其中，清爽嫩肤凝霜、逆时多效日霜含护花呤核心专利成分，（升级版）轻盈弹力嫩肤霜的核心成分2017年获世界大奖。

产品使用步骤

如图，一个简单的例子，可以做最常规的推荐之一：

清洁完成后，用精华水，然后用嫩肤霜，如果白天，还要用隔离霜。晚上的话，根据需要，可以加用保湿产品（保湿霜或补水凝露）。

加强皮肤亮度的护花呤产品使用方法的前两个步骤没有太多变化，清洁剂可以选择洗面奶或洁面凝露，但精华水是必须的，换成柔肤水效果没那么好。

点击查看精华水优惠

有加强皮肤亮泽度的护花呤会员，无论冬夏，每天使用隔离霜是必须的。护花呤没有专业的隔离产品，但素颜霜、滋养日霜、逆时多效日霜都含有足够多的隔离成分。理论上，素颜霜SPF15、PA+++；逆时多效日霜SPF20、PA++++；滋养隔离霜SPF30、PA+++++。

点击查看优惠

素颜霜是一个很特别的产品，它的名字是会员们用了之后起的。这款产品没有粉底，采用优秀的隔离材料做成。有抗油光、滋润、不刺眼、调整肤色等许多效果，因为多功能而受大家喜爱。

滋养隔离霜与嫩肤霜可以合用，白天用嫩肤霜后，可以不用素颜霜而用滋养隔离霜，加强皮肤亮泽度的效果更强。

但如果用逆时多效日霜的话，白天就无须再使用清爽嫩肤凝霜了。白天使用各种日霜保湿不够的话，可以加用保湿产品（保湿霜或补水凝露）。

各种产品的变化

1、不用清爽嫩肤凝霜，使用（升级版）轻盈弹力嫩肤霜

使用轻盈弹力嫩肤霜可以不再使用清爽嫩肤凝霜，使用步骤与方法同以上清爽嫩肤凝霜的使用步骤与方法。轻盈弹力嫩肤霜主要成分是2017年获In-cosmetics最佳创新原料奖的欧洲七叶树花（NaDES）提取物，有相当出色的抗皱纹、增加皮肤亮泽度的作用。产品升级后效果更出色。

参考《惊艳的花，更惊艳的眼部抗皱纹效果！介绍一种新型眼霜材料》

2、轻盈弹力嫩肤霜与清爽嫩肤凝霜合用

还有，如果各种护花呤核心产品的效果还不能让你满意的话，也可以使用（升级版）轻盈弹力嫩肤霜，或加用（升级版）轻盈弹力嫩肤霜，清爽嫩肤凝霜，使用（升级版）轻盈弹力嫩肤霜没有相同的主要成分，可以混合适用或者交叉使用。互相促进与加强效果。

轻盈弹力嫩肤霜有更好的补水、提亮肤色效果

合用方式：以使用护花呤核心产品清爽嫩肤凝霜等为主，将轻盈弹力嫩肤霜当保湿产品使用就可以了，不需要专门加用补水凝露。

但隔离产品一定要使用。

3、抗皱精华油的使用

精华油本是抗皱纹产品，与护花呤眼霜，日、晚霜合用加强抗皱纹效果，但会员使用普遍反映有良好的提亮肤色效果。

精华油使用比较简单，在护肤流程的最后涂上就可以了。

4、关于素颜霜、滋养隔离霜、逆时多效日霜

素颜霜、滋养隔离霜、逆时多效日霜都含有足够多的隔离成分。理论上，素颜霜SPF15、PA+++；逆时多效日霜SPF20、PA++++；滋养隔离霜SPF30、PA+++++。

▲素颜霜不含粉底，用纳米隔离材料做成，有抗油光、裸妆效果

三种有隔离效果的产品建议选用一种就行。冬天、春天使用素颜霜就可以了，太高的指数可能会成为皮肤的负担。

使用逆时多效日霜，白天无须再用各种护花呤核心产品。但素颜霜、滋养日霜可以与各种护花呤核心产品合用。

并不是涂了隔离霜就不再需要隔离。需要增加皮肤亮泽度，隔离是非常重要的！

各种防晒的注意事项

1、不要选择在户外工作的工种，也尽量不要去旅游。那清澈的一望无尽的天空，阳光灿烂的草原、洁白的闪着金光的海滩……都是你皮肤老化的杀手。

2、在早10时至午后4时阳光最强的时候，不要在室外活动和工作。白天在室外活动和工作时间，只涂隔离还不够，伞、帽子、墨镜、衣服都必不可少。都是物理防晒品。任何防晒产品都不能代替物理防晒措施（比如打伞，比如呆在室内，比如穿上长袖衣和长裤）的作用。

3、在光照强烈的房间里，你不要坐在窗户边，特别是在日光强烈的中午，你要记住下窗帘。上下班和中午外出吃饭都是被晒的时间。

4、当你出门在外时，别以为戴着帽子或置身于阴凉处就能避开紫外线，反射光中还有超过1／3的部分为紫外线。

5、千万不要做日光浴。世界卫生组织国际癌症研究机构专家在《柳叶刀肿瘤》网站发表过研究报告，说30岁以前开始使用日光浴床的人，患皮肤癌几率上升75%。

6、减龄护肤后皮肤会更娇嫩，所以隔离更要做好，因为皮肤比没有用之前更容易受紫外线伤害。当你做好了隔离（以你的手臂和身体没有晒黑的界线为你是否做好隔离的标准），你的抗衰老护肤课程才算入门。

7、在家里、车里、在办公室都要涂隔离，并不要选择靠窗和阳台的位置，车窗一定要贴防紫外线的膜。

8、冬天和阴天的隔离是许多人忽略的，雪地里更应该做好隔离。

9、眼部更要涂隔离，出门戴偏光墨镜是非常必要。

10、很多人以为隔离的目的是为了怕晒黑，其实隔离的目的是防止皮肤出现光老化（皮肤粗糙松驰下垂还有出现粗大的皱纹），皮肤很白是因为隔离做得好附带的福利。

11、越高倍的隔离产品刺激性越大。隔离霜时间长了会形成自由基，所以不能让隔离霜在脸上停留时间太长，更加不能让隔离霜在脸上过夜。

更多内容参考龙吉的微文：

《范冰冰肌肤似雪的秘密——值得收藏的最安全的隔离美白方法汇总》

《利用诺贝尔奖生物钟原理，秋冬季节更好地美白》

关于优惠与会员制度

护花呤是长期使用长期有效的产品。我们希望老顾客可以获得更多优惠，从2002年起就实行会员制，点击查看 《会员制度：更高折扣，还有积分等各种优惠》。

更多内容浏览《龙吉的护肤心得——龙吉博客目录》

▲点击购买，进入微商城

本次优化配方在精华水加进中性维生素C以及酵母提取物，还增加了红景天提取物以及超强的保湿成分聚谷氨酸防止成分对皮肤造成的干燥不耐受。

优化配方后使用效果反馈

1、色号亮了两个度

2、提亮肤色效果杠杠的，肤感也很好

我们一直主张要理性护肤安全提亮去黄，所以只会使用经典安全的成分。资深会员应该记得，护花呤精华水可以加抗氧化活性干粉（中性维生素C）的，增加亮泽度的效果非常显著。

Δ查看：美白，护花呤的特别用法

从2002年护花呤第一套产品开始，就配有抗氧化活性干粉，护花呤日、晚霜配合中性维生素C使用，没有副作用，能去黄提亮肤色、减少色素的效果。虽然添加干粉很麻烦。

为什么中性维生素C是最安全有效的美白成分

因为安全有效，维生素C是医学教科书里推荐的首选口服药物。但维生素C酸性，是不能涂抹皮肤上的。

中性维生素C具有维生素C的全部活性，没有维生素C酸性的刺激，可用于护肤。能够起到抗炎，减少黑色素生成，促进胶原蛋白的合成，防治外伤晒伤所致的黑色素沉着，有优秀的透皮吸收能力，能够抑制细胞内酷氨酸酶活怀和黑色素的生成，减少紫外线所致的细胞损伤，是一种高效的抗氧化剂和氧自由基清除剂。通过抑制胶原蛋白的氧化，蛋白质的氧化和脂质过氧化，帮助防止细胞老化。是一款即能增加皮肤弹性，改善皮肤粗糙松驰又能去黄提亮的成分。

中性维生素C的变色问题

维生素C变黄色是被氧化的结果。普通维生素C在水中变黄是非常快的。但中性维生素C就慢很多很多，不断改良后的护花呤精华水颜色微黄，建议打开包装后半年内用完。如果变成了深黄酱油色，就不要使用了。

维生素C促进胶原蛋白合成

书里说：实验中，有维生素C存在时，胶原蛋白的合成增加8倍。

酵母提取物的作用

酵母提取物多做皮肤调理剂使用，它是经破壁后将其中蛋白质、核酸、维生素等提取，再经生物酶解的天然活性成分的淡黄色粉末。其中氨基酸含量30%以上，总蛋白50% 以上，核苷酸10%以上。该成分含有丰富的天然氨基酸中的各种营养成分细胞增殖作用，能够抑制酪氨酸酶活性,从而达到抑制黑色素，达到提亮肤色、长效保湿以及加速老化角质层细胞更新换代的作用，并且具有良好的安全性和稳定性。

参考《美国酵素制作的三个新品，增加白皙度，补充护花呤核心产品的欠缺》

精华素的优缺点与适用范围

这款用酵母提取物（酵素）+中性维生素C做的化妆水，价格只是那款著名产品的1/4。感兴趣的顾客可以比较使用。

▲点击购买，进入微商城

精华水的优缺点与适用范围：

优点：肤感更细滑些，单独使用有保养效果。长期使用可以体验晶莹剔透的护肤效果，配合提亮肤色，改善暗沉产品使用可促进效果。

缺点：耐热会变色，存放太久会变色。不建议存货。不是功效性产品，温和但效果比较慢。有顾客反应出现过敏现象，请一定先试用。

适用：化妆水，适用于各种肤质。建议追求晶莹剔透的护肤效果者使用。

与护花呤柔肤水的区别

虽然都是化妆水，但两种产品的效果、肤感不一样。护花呤顾问龙吉试用了精华水一个多月，认为精华水肤感更细滑些，有提亮肤色的效果。在保湿效果方面，新的精华水与柔肤水区别已经不大。

温馨提醒：精华水可能会有轻微刺激。一定要先用过试用装，确定对你的皮肤没有副作用。

试用与使用

护花呤各产品《有试用装，试用7天，不满意退货，全额退款》，试用方法参考《护花呤产品的试用方法》。

本来护肤品的使用比较随意，没有太多要求。但护花呤既然宣传了肌肤减龄效果，自然希望大家都可用出来。我们从2002年开始工作，经验相当丰富。2006年我们还专门建设了“护花呤顾问论坛”，专门收集各种使用方法与技巧。

为了让你用出更好的效果，请浏览《必读！使用护花呤一定要知道的方法（附各产品使用目录）》

使用本产品请浏览《化妆水（柔肤水、精华水）的使用方法》。

新包装

泵头瓶设计，使用更方便。

珠光不透明的包装可以更好地保护中性维生素C不被氧化，抗氧化效果更有保障。

温馨提醒

高血压会引起心脑肾的大病重病，不可轻视。而只要活得够老，我们都会患高血压！

本文西医内容摘自不同版本的《希氏内科学》并加上我的理解。《希氏内科学》是世界最权威的医学著作，代表现代医学的最高认知，已经出到25版，作者都是世界上最顶尖的医生。

我发现，新版本《希氏内科学》倾向于治疗找到原因的高血压，对找不到原因的原发性高血压，并没有旧版本描述得更系统。

伟大的医学书永不过时，比如《黄帝内经》。往往一句话就能使人终生受益。本文收集各种值得尝试的非药物降压方法。

原发性高血压的治疗原则

▲摘自《希氏内科学》

以上是一段重要的治疗原则。高血压需要终生治疗。高血压是一种无症状的慢性疾病，安静地损害血管、心脏、大脑和肾脏。因此，《希氏内科学》建议：终身处方药是有效治疗原发性高血压的基础，而生活方式作为辅助，而不是替代品，其目的是充分降低血压和相关代谢异常降低心血管事件和终末期肾病的风险。不会影响患者的生活质量。

但我认为，如果能做到无需处方药，用改变生活方式、改变饮食，使用意念与物理方法也可以控制血压，才是理想的状态。长期用药总有副作用，近年已经有了某些经典降血压药物致癌的报道。

原发性高血压的非药物治疗

凡是需要改变生活方式才可以更好控制的慢性病医生都没有太多把握，这需要病人的配合。而明智的、自制力强的病人并不多。

对慢性病，我不主张吃药，不主张手术，因为慢性病多由不良生活习惯造成。减肥与锻炼是老生常谈了，但做到的人非常少。

以下是19版《希氏内科学》介绍的非药物治疗完整章节，请认真阅读：

非药物性治疗

对高血压病人进行有效的非药物治疗措施的费用不大，且一般有益于健康，故应逐渐向所有高血压病人推广试用。虽持久的改变饮食和生活方式不易做到，但对于接受者来说，在执行后其药物治疗就有可能不再需要或于减少所需的药物剂量后也能使血压维持在适当水平。

【减轻体重】 已知减轻体重与静息时的血压有直接关联。流行病学研究始终表明超重者高血压和心血管疾病的危险性增高，减轻体重可使血压下降。它可能是高血压的所有非药物性治疗中最有效的一种方法，其效应与限制食物中钠盐的摄入无关，对肥胖和非肥胖的高血压病人均有效。减轻体重本身亦可减少心血管病的危险，有助于改善患者的自我体态和健康感。病人应避免使用食欲抑制剂，因这些药物中含有诸如苯丙胺之类的拟交感神经作用，能使血压升高；但显著地减轻体重不易接受，且保持更难，大多数病人于一年后体重又回增至原状。虽如是，对有超重的高血压患者仍应鼓励其减肥。

【酒精的限制】 酒精摄入可引起急性或慢性血压升高。横向研究也显示酒精摄入量和血压升高有关联，每天规律地饮用1盎司酒精（2杯〉，约能升高血压2〜6mmHg（0. 27〜 0.8kPa）。因此，应劝说高血压患者戒酒或减少酒量（一天限1盎司乙醇，相当于2盎司的100 号蒸馏酒饮料，4盎司葡萄酒或24盎司啤酒）。

【锻炼】横向和纵向研究都发现在经常活动的人群中高血压病的发病率较低。有规律的等张运动，如慢跑、骑自行车、游泳等可使轻中度高血压患者的血压轻度降低，锻炼亦可减少心血管发病的危险及增强病人的健康感。这一效应与減轻体重无关。因此，应鼓励所有病人参加有规律的等张或有氧运动。目前推荐有关降血压和减少心血管病总危险率的运动形式为在有氧运动中心率保持于最大值的70〜80% 水平（最大心率等于220减年龄）、20分钟，每 周3次，患者应努力使能逐渐达到此目标。

【饮食中钠盐的限制】尽管医师均要求高血压病人限制饮食中钠盐的摄入，但非选择性原发性高血压病人限制钠盐的研究却未显示有肯定的抗高血压效应。最近对已发表的大量有关高血压病人限制食盐的研究进行了统计，发现限制钠盐仅能稍降低血压值，认为目前几乎尚无证据可支持限制钠盐对血压的控制有良好的效应。而且有一些高血压病人在减少钠盐摄入时反而血压升高。根据血压对饮食中钠盐限制的反应不同现象，医师们将高血患者分为两类：一是盐敏感型，另一是盐抵制型，并进一步建立了盐敏感的生化指标。有低肾素活性的病人，如老年人和黑种人限制钠盐使血压降低的反应较显著。此外，钠盐限制尚能缓解利尿剂引起的低血钾症，使血压更易为利尿剂治疗控制，因此应鼓励用利尿剂治疗者限制钠盐。 —般高血压病人可中等程度地控制钠盐摄入（每天4〜6g），但需理会到仅有部分病人有效。 这方法简单易行，只要在制作食物时不添加盐和餐桌上不加盐，不进食用盐腌过的食物等即可。对于无肾功能不全的高血压患者，以钾盐代替钠盐是有益的，病人于限钠的同时应避免亦减少钙和钾的摄入。

【食物中钙的补充】 流行病学研究表明饮食中钙的摄入与血压升高呈反相关。据调査，高血压病人摄入的钙量较正常人者为少。临床对补充钙降低血压的研究结果不一，仅有部分高血压病人口服钙盐（每天l.0g钙元素）显示血压明显减低。对盐敏感的原发性高血压者在髙盐饮食时，服用钙的降低血压作用显著敏感；而盐限制型髙血压者则否。这一问题虽尚需进一步研究，但早期资料提示盐敏感型高血压患者口服补充钙是有益的。维持每天1. 0g或更多钙的摄入尚可有其他益处，如防止骨质疏松和胃旸道恶性肿瘤等。

【饮食中钾的补充】 流行病学研究表明饮食中钾的摄入和血压升高亦呈反相关。最近有些对照研究报道显示在饮食中补充钾血压减低虽系轻度，但统计学有显著意义。补充钾的抗髙血压效应似与同时摄入钠盐量有关，钠摄入越多补充钾的降压效果越明显，高血压病人 应以食用新鲜水果和蔬菜来保持适应钾的摄入（〜l00mEq/日），必要时加服钾盐。仅对有严重肾功能不全、糖尿病及应用保钾利尿剂的病人才需避免或持别小心地使用钾盐，以免引起心 律失常。用利尿剂前已有低血钾症或应用非保 钾利尿剂时发生低钾血症者，适考虑改用保钾利尿剂。

【特殊饮食】 初步研究显示变动饮食，如改用素食、增加总纤维素摄入量、增加多未饱 和脂肪减少饱和脂肪的同时减少总脂肪摄入，或增加鱼油的摄入等可以降低血压、减少心血管病发病的危险。这些食物抗高血压的机制，现尚未明了而有待于进一步研究。因此，给无心血管危险因索的原发性高血压病人推荐上述特殊饮食为时尚早。

【戒烟或限制咖啡因】 咖啡因和尼古丁可使血压急性升高；但吸烟及咖啡因嗜好者，其持续性高血压的发生率并不高。目前尚无证据表明戒烟或戒咖啡因类制品能有助于控制血压，仅在测量血压前应避免吸烟、饮用咖啡或茶。由于吸烟能增加恶性种瘤和进行性心血管病的发病率。因此，对所有病人都应努力劝其戒烟。适量饮用含咖啡因的饮料是许可的，但过量饮用则会增加冠心病的危险性。

【松弛或消除紧张】 松弛和消除紧张的措施，即使在很认真执行的病人中也仅能使血压略减低。因此，此项措施虽尚有其他益处，如减少焦虑、增加健康感等，但其临床降压治疗 作用是有限的，原发性高血压非药物性治疗的整体措施， 非药物性抗高血压疗法，无论作为主要疗法、还是辅助疗法，均应施行。其治疗方法因病情的不同而异，例如超重者应滅轻体重和进行锻炼，饮酒过量者应滅少酒精的摄入。适用于所有患者的一般措施为：（1）饮食中限制钠、增加钙和钾；（2）超重者应减轻体重；（3）有规律进行锻炼；（4）酒精摄入量要适度；（5）戒烟。这些措施已证实，对降低总的心血管病危险的同时能显著地持续地降低血压。

更新版本《希氏内科学》的资料：超重病人体重减轻10-12磅（1磅=0.45公斤），常能使血压下降10/6mmHg，中度减少膳食钠平均可使血压下降5/2mmHg。

对轻度高血压患者，如果严格执行健康生活方式，控制血压在正常水平应该不难。

运动与放松技术

西医认为松弛对治疗高血压作用有限，因为并没有太多符合统计学的资料。无论中国气功、印度瑜珈（冥想）、日本坐禅、德国自生训练、美国的渐进松弛训练等，这些方法有主观性，需要训练，不容易确定效果。

但22版的《希氏内科学》进一步肯定了运动与松弛技术的作用：

▲摘自《希氏内科学》

如果可以用生活与物理方式控制血压，我认为比化学（药物）的方法更安全。少用或不用药物是更好的。同样，如果可以使用食物，或者食药同源中药，我也不建议用药物。

虽然气功并不客观，需要训练，效果因人而异，我们很难评估它真正的治疗效果。但这种方法没有副作用且可能对许多疾病有防治作用，不妨练习。我认为对高血压这种慢性病，气功练得好，应该非常有效。

放松的意义不仅仅是防治高血压，对免疫系统的健康也，防治癌症也是重中之重。

放松方法与气功：

压力会导致一系列严重的身体疾病，包括心血管疾病、癌症、内分泌疾病、皮疹、胃溃疡、紧张性头痛、颈椎病……等等。我本人治疗自己各种慢性病（包括癌症）的体会，一点一点做好非药物治疗的方法效果会非常好！

以上《希氏内科学》介绍的治疗方法中，戒烟、戒酒、限咖啡、低钠饮食，补钙、补钾、增加纤维素摄入、运动、减肥……都是相对容易的，但放松对许多高血压的人，非常困难。

1、腹式呼吸：这是非常常用的简单方法，也是瑜伽、气功等放松疗法的基础。采用顺式呼吸就好。就是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷。两个要点：一、放松肩背；二、尽量深呼吸，让横膈膜活动。一次呼吸约10-15秒，每次练习5-15分钟就不错，每天可以多次练习。

原理：横膈膜活动会刺激到迷走神经，通过反射，达到身心的放松的效果。

2、气功

气功疗法在统计学应该没有显著意义的，加上练习困难，西医一般不会接受它。但我中山医科大学时的老师侯灿教授为此做了许多实验，这深刻地影响了我的观念。

虽然西医已经接受了针灸止痛。但事实上，据侯灿教授的研究，刺激穴位的方法起码有三大肯定的作用：止痛、收缩毛细血管、扩张毛细血管。侯教授做了一个有趣的实验：他让被实验者把一条手臂放水箱里，用不同的针法针灸他的另一条手臂。用补法时水箱的水位上升，这说明毛细血管扩张；用泻法水箱的水位下降，这说明毛细血管收缩。所以，刺激穴位的方法可以有效地调整血压。

大学期间，侯灿教授带我们见识了气功大师林厚省及其绝技，我专门去握林厚省刚发完气功的手，非常热……

▲网上图片：林厚省在发功麻醉病人，病人在没有麻醉的情况下手术

我并没有严格证明过发出外气这种特异功能，但并不完全否定。毕竟，第六感都被2014年的诺贝尔奖证明了，有的人大脑定位系统细胞发达，方向觉特别强。奇人异士总是有的。

我认为，无论中国气功、印度瑜珈（冥想）、日本坐禅、德国自生训练、美国的渐进松弛训练等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。但中国气功涉及经络与穴位，有些高深莫测。

德国的自生训练与“中国气功”非常接近，主要靠自身的“意念”使体内产生生理变化。通过训练，如果被试重复地说：“我的右手是温暖的”，那么手的温度和前臂的肌张力就会发生相应的变化。肢体发暖训练的实质是肢体毛细血管扩张充血。

我的经验，气功需要老师指导，可能要花很长时间练习，还不一定能学会。

我推荐的那套简单的气功与美国的渐进松弛训练的最后一节的训练相似，通过收缩-放松盘腔肌群达到身心放松效果。如果练好了，可进一步通过意念扩张四肢血管调整血压，达到无药降压的效果。

中医辩证与穴位按摩

一、高血压首先得辩证：

1.肝阳上亢：头痛，头晕易怒，夜睡不宁，口苦或干，舌边尖红(或如常)，苔白或黄，脉弦有力。

2.肝肾阴虚：眩晕，精神不振，记忆力减退，耳鸣，失眠，心悸，腰膝无力或盗汗，舌质红嫩，苔少，脉弦细或细数。

3.阴阳两虚：头晕，眼花，耳鸣，腰酸，腰痛，阳痿，遗精，夜尿，或自汗盗汗，舌淡嫩或嫩红，苔白厚或薄白，脉虚弦或紧，或沉细尺弱。

4.气虚痰浊：眩晕，头脑欠清醒，胸闷，食少，怠倦乏力，或恶心，吐痰，舌胖嫩，舌边齿印，苔白厚或浊腻，脉弦滑，或脉虚大而滑。

二、论治

1、肝阳上亢高血压的治疗

宜平肝潜阳。用石决牡蛎汤(自订方)：石决明30克(先煎)，生牡蛎30克(先煎)，白芍15克，牛膝15克，钩藤15克，莲子心6克，莲须10克。

此方用介类之石决明、牡蛎以平肝潜阳为主药，钩藤、白芍平肝熄风为辅药，莲子心清心平肝，莲须益肾固精为佐，牛膝下行为使药。

如苔黄、脉数有力加黄芩；若兼阳明实热便秘者，可力口大黄之类泻其实热；苔厚腻去莲须加茯苓、泽泻；头痛甚属热者，加菊花或龙胆草；头晕甚加明天麻；失眠加夜交藤或酸枣仁。

2、肝肾阴虚高血压的治疗

宜滋肾养肝。用莲椹汤(自订方):莲须12克，桑椹子12克，女贞子12克，旱莲草12克，山药15克，龟板30克(先煎)，生牡蛎30克(先煎)，牛膝15克。

此方以莲须、桑椹、女贞子、旱莲草滋养肝肾为主药，山药、龟板、生牡蛎为辅药，牛膝为使药。气虚加太子参;舌光无苔加麦冬、生地;失眠心悸加酸枣仁、柏子仁。

3、阴阳两虚高血压的治疗

宜补肝肾潜阳。方用肝肾双补汤(自订方):桑寄生30克，首乌24克，川芎9克，淫羊藿9克，玉米须30克，杜仲9克，磁石30克(先煎)，生龙骨30克(先煎)。

若兼气虚加黄芪30克。若以肾阳虚为主者，用附桂十味汤(肉桂3克，熟附10克，黄精20克，桑椹10克，丹皮9克，云苓10克，泽泻10克，莲须12克，玉米须30克，牛膝9克)。若肾阳虚甚兼浮肿者，用真武汤加黄芪30克，杜仲12克。

4、气虚痰浊高血压的治疗

宜健脾益气。用赭决七味汤(自订方)：黄芪30克，党参15克，陈皮6克，法半夏12克，云苓15克，代赭石30克(先煎)，草决明24克，白术9克，甘草2克。

重用黄芪合六君子汤补气以除痰浊，配以代赭石、草决明以降逆平肝。若兼肝肾阴虚者加首乌、桑椹、女贞子之属，若兼肾阳虚者加肉桂心、仙茅、淫羊藿之属，若兼血瘀者加川芎、丹参之属。

以上对辨证论治的一些体会，很不成熟。若为了预防与比较系统地彻底治疗，应针对病因病机采取综合措施。

(1)高血压与患者精神状态，工作是否紧张关系较大，因此，妥善安排患者的环境与工作，十分重要。当然，患者的内因是决定的因素，做好病人的思想工作与注意劳逸结合，是一个重要的措施。饮食上与生活上的调节也很重要。

(2)体育疗法。如气功、太极拳，已证明是行之有效的方法。不论用之于预防还是治疗，都有可靠的作用。

(3)中西医结合疗法。西药疗效快，但作用不持久;中药疗效慢，但能治本，比较巩固。可以因势先后结合使用。如见高血压危象，先用西药或针灸控制，再中西药并用，然后纯用中药，以调和阴阳，使阴平阳秘，以达根治之目的。

邓铁涛浴足方辅助治疗高血压的方法：

沐足方组成：怀牛膝、川芍各30g，天麻、钩藤(后下)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10g。

浴足方法：上方加水1500～2000ml煎煮，水沸后20分钟，取汁温热（夏季38～41度 ，冬季41～43 度）沐足，待水温下降后再加热水，直到头部微微汗出，或周身微汗出为止，时间大约30分钟，每晚浸泡1次。1周为1疗程。

刺激穴位降血压：

邓铁涛介绍，用力按压或针刺太冲穴。

刺激穴位的方法比气功简单、有效，容易操作。建议每天按摩穴位，但不必针灸。

冥想与香

性格与情绪

各种放松技巧（例如气功、冥想、生物反馈、呼吸练习、自生训练、渐进松弛训练等）可以暂时降低血压，但一般不会对动态血压产生明显的影响。不过，这些练习对防治高血压一定有帮助的。

无论家庭不和、或者工作压力或愤怒，都是高血压的主要决定因素。

我的同学黄爱强30年前就提出“思维病”这样一个概念，他认为想法本身就可以致病。改变一下人生观，改变自己的一些想法，对治疗各种慢性病一定有帮助。气功是实质包含着人种道家或佛家的人生观了。

我的经验：学习各种哲学，改变自己的认知。理解别人的想法，才不容易愤怒。北京大学哲学系的教授普遍长寿，也许融汇了各种哲学的缘故吧。

血压正常时就开始保养

高血压可能并没有不适，是最不被重视的慢性病之首，但会带来许多致命的继发症，所以，从血压正常时就开始保养，用生活方式进行干预。

以下是2017年12月美国心脏协会（AHA）发布的的治疗原则：正常血压开始用生活方式进行干预；血压升高用非药物治疗；1级高血压可以考虑用药物；2级高血压用药物+非药物治疗。

▲美国心脏协会发布的高血压治疗原则（放大浏览）

他们认为：強化降压治疗明显降低了心血管病风险，但沒有增加跌倒和体位性低血压风险。如果有冠心病和中风，或10年动脉粥样硬化性心血管病风险，1级高血压（≥130/80 mmHg），就应考虑应用降压药物。

社会经济地位和社会心理压力，确定為高血压的危险因素，应在患者的治疗与护理计划中加以考虑。此外，肥胖、吸烟、饮酒、缺乏运动等，对血压的影响也很大，改变生活方式至关重要！

需要记住的一些食物

含钾较多的食物：

1. 肉类：草鱼、鲤鱼、干贝、虾仁、海蟹、牛肉、鸡肉等；
2 . 粮食：荞麦、玉米、大豆、马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、白薯、地瓜、山芋）、芋头和山药等；
3. 水果：香蕉、橙子、哈密瓜、番木瓜；
4. 蔬菜：菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等；
5. 海藻类：紫菜/海带等。

有降压作用的食物：

芹菜、萝卜、胡萝卜、螺旋藻、茄子、玉米须、苦瓜、冬瓜，西红柿、绿豆、木耳，苹果，梨、山楂、大蒜、荠菜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇……等。

记住你喜欢吃的低热量食物，这很重要

青菜也有比较高热量的，比如西兰花，差不多是生菜的4倍。超低热量的食物。有以下一些，希望有你喜欢吃的：

番茄、黄瓜、小白菜、大白菜、南瓜、生菜、樱桃番茄、冬瓜、菜花、菠菜、白萝卜、卷心菜、茄子、辣椒、丝瓜、竹笋、西葫芦、娃娃菜、蕹菜、甜椒……

水果的热量普遍比青菜高，西瓜比较低，菌藻类，如木耳、香菇、海带、蘑菇、金针菇……比较低。但鸡腿菇、螺旋藻的热量比较高。

食药同源中药

但有降压作用的食药同源中药没有副作用，可以泡茶食用。如：山楂、葛根、野菊花、决明子、绞股蓝、桑叶、余甘子、莱菔子、枸杞子、黄芪、罗布麻……等。使用这些食药同源中药泡茶可以减少降压药的使用。如果能根据辩证选择食药同源中药就理想，这需要中医师的指导。

原发性高血压首先要确诊

这里讨论原发性高血压，是你已经排除了各种继发性高血压。高血压只是个症状，很多病都可以出现的症状。所以，高血压的病人需要做很多检查是避免不了的。当专家们认真研究过，排除各种继发性高血压，才可以认为是原发性高血压。

一般来说，年纪越大血压越高，如果寿命足够长，几乎所有人（>90%）都会患高血压。60岁以上血压140/90mmHg，可以认为是正常的。

因为发现《希氏内科学》的作者有不断肯定物理疗法（有氧运动、放松……）的倾向，本文旨在探讨高血压的非药物治疗。

一些值得思考的统计

在世界范围内，对近100万人的研究，在各种年龄段，收缩压每增加20毫米汞柱，心脏病死亡就增加一倍。

2002年我国的大规模流调显示，高血压的患病率约为17.6%。但最新调查结果（2012~2015 年，涉及全国 31 个省（自治区、直辖市）的 18 岁以上人群，抽取人数超过 45 万例），我国高血压仍处于上升态势，成人高血压患病率高达 23%。

▲目前，100个人中有23个高血压患者，5个成年人中起码有1个高血压患者。

▲中国高血压的发病率：北京（35.9%）、天津（34.5%）、上海（29.1%）高血压患病率位列全国前三，辽宁、云南、广东、黑龙江紧随其后，属于第一梯队。

在卡路里和盐消费量低的欠发达国家，血压仍然很低，而且确实如此。中国各地的情况相似，卡路里发达的北京、天津、上海、广东，高血压患病率也高。

目前在中国，高血压患病率的城乡差异已不明显。调查显示，城市和农村高血压患病率分别为 23.4% 和 23.1%。

以下是各国控制高血压的人数：

▲美国高血压的控制率在29%左右，他们的方法值得学习

目前，中国高血压患者中只有不到一半的人知道自己患病，而把血压控制好的患者有15.3%。

你无法根治高血压，但控制它并不难

高血压存在 ” 三高 ” 的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，并已出现年轻化特征。80% 的脑卒中和高血压相关。

如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低 35%~40%；使心梗概率降低 14%；使心力衰竭发生率降低 55%。

懂多些……