作者： 张, 利君

今天分享给大家一位客户反馈，跨度近20年的护肤历程。

以下全文均为她的自述，我觉得很真实也很有代表性，于是征得同意发出来。

她从20多岁用护花呤，期间换城市后转投大牌，40岁后开始医美，肌肤却每况愈下，于是重新捡起护花呤，她说自己这些年走了很多弯路。

懂得产品的好，就像认清一个人，有时的确需要花上很多年。

不过兜兜转转，还是回到了选择的原点，也是客户与护花呤难得的缘分。

01

我最早在20多岁就用过护花呤，当时护花呤产品主打蓝色和绿色套装，用之前很认真的看了文字介绍，知道了护花呤的功效主要改善是肤质，其次细纹、毛孔，对于美白的祛斑效果较慢。

我当时皮肤混合偏干，天生肤色较白，也没有什么急需解决的皮肤问题，护花呤使用对我来说最大的感受就是包装太丑了。

                           护花呤02年版

02

后来由于离开一座城市，开始使用其他产品，S*-*I、娇*、资*堂、D**r、*蔻、W**o……渐渐发现，很多口碑很好的大牌并不适合我，并且随着年纪增长，皮肤问题并不会因为用了护肤品而改善，例如干燥、敏感，更别说松弛、斑点等等了，尤其40岁之后，每况愈下。

 

于是开始尝试医美，有一次护理不当，皮肤造成了严重过敏。当时可怕的是，几乎什么护肤品都不吸收，涂上去都有轻微刺痛感觉。在这种绝望情况下，我抱着试试看重新用回了护花呤。

 

03

在这种情况下使用护花呤，首先给我的感受起码是皮肤不刺痛了，用水吸收得还不错，霜类就会慢点。我按照龙吉在网上分享别的用户的使用心得，晚上多涂一点，轻微按摩吸收。大概两周左右时间，我发现用水、油、霜，都可以充分吸收，皮肤没有任何不适感觉。

于是我白天也增加了用量，第一层是柔肤水、第二层是精华油、第三层是绿色抗皱精华霜、第四层紫色保湿霜，之后再涂防晒。

护花呤有个特点，就是给人一种“油”的感觉，但是这种“油”并不是吸收不好，而是即使产品吸收后，皮肤外表都泛着一层油光。

我在使用中，没有皮肤干燥不吸收的感觉，也没有涂了防晒后有搓泥的现象。但是确实比起来我之前用的产品，尤其是日系护肤品，不会出现脸上犯油的情况。可是那些产品我用完，到了下午空调房中，时不时会有皮肤干燥的感觉，用了护花呤后基本就是早晚各一次护肤，告别了一到下午皮肤就感觉“缺水”了。

 

这个过程大概四五个月，我的皮肤恢复了比较稳定的状态，医美先不尝试了，计划去美容院做个基础的清洁补水项目。去了“美**园”，美容顾问先用他们的仪器开始给我测皮肤，这类测试仪器，我之前去其他美容院护理也做过。反正皮肤各方面数据都不是很好，我也就是听听而已。

但是没想到这次数据出来，我居然发现我的皮肤真的改善了。我大概记得是，细纹略好于同龄人，毛孔主要鼻翼两侧（这个20多岁就有了），斑点不太好，尤其基底层，但是肤质非常好，美容顾问说，我的肤质仪器数据显示好于同龄人95%，也是近半年她见过测试最好的。

                            护花呤用户

“肤质”这个词像一个记忆大门的钥匙，一下子让我回忆起，最初认识护花呤，她所讲的重点——改善肤质、淡化细纹、对于毛孔和美白效果较慢，起到延缓皮肤衰老，年轻态的护肤理念。

当时对这些宣传词没有什么感受，谁知一晃快20年了，我的年纪和皮肤在已经不年轻的状态下，深刻感受到了护花呤的使用效果，她所说的一切功效诚然不虚。

现在，再使用这款产品，第一让我很坚定了，这个就是信任感，护花呤在功效上没有含糊其辞，更没有夸大其词；第二要按照科学的方法进行护肤，按摩吸收、使用量上、日常防晒等等护肤细节都要注意；第三找对一款产品，你要做的就是坚持和平常心。

我现在想想，如果在20多岁时，就按照护花呤倡导的科学护肤，也许我的皮肤会比现在状态要好。但是也没有什么遗憾的，因为如果没有现在的护肤收获，我也不可能笃定的成为护花呤的拥趸。

04

对了，还有一点，我在三四年前每天睡觉就基本平躺着了，因为每天醒来侧面睡觉会让法令纹加深，特别令人沮丧。而且肉眼可见皮肤松弛，尤其休息不好的时候。

用了护花呤后，我仍然平躺睡觉，周末放假会放松一下自己，不用刻意平躺。当时白天醒来，没有像以前出现法令纹加深的现象。

这个情况是我后知后觉的，起码在半年后，我观察自己的皮肤，两侧法令纹有变浅，肯定不会是做了医美的那种提升效果，但是对于日常护理来说，我还是挺满意的。

最后，人还是贪心的，我希望护花呤再多出些新款，多出些更好的产品，哈哈。

使用中的真实感受。开始加了资*堂的红腰子和护花呤的补水凝露和霜一起用，后来加了护花呤的柔肤水，然后加了油，用油习惯了，红腰子一点也不香了。现在洗面奶也用护花呤，面膜也用护花呤，觉得每款我都喜欢呢。

主要我真的用的挺好的，我之前护肤走弯路了！

护肤作为我人生的一部分

一直以来，护肤对我而言，是工作，是兴趣，更是人生的一部分。反过来，某种意义上护肤也赋予和回馈了我更多的人生价值。

没有女人不怕老，以前的我不敢想象自己的40多岁，更遑论如何面对。但是身处其中之后，发觉40岁后的人生还很不错。

▲SK-II皮肤年龄测试仪，测试结果

2020年12月25号那天，我在SK-II专柜，用皮肤年龄测试仪上测试皮肤，测到皮肤的光泽度、细滑度、紧致度、白皙度、抗皱度都是满分。年龄大了一岁，皮肤居然更好了。

这真是从事这个行业最大的收获：先能渡己，才能渡人。

 

因此，对这一年的护肤心得和收获，我做了一个年度盘点，分享给大家，希望对你们有所启发和助益。过往皆为序章，也是我给大家的新年祝福。

以前分享过，要保持容貌年轻，需要从多环节控制，包括：

1.皮肤的养护和抗衰：包括表皮的清洁养护和真皮层（中胚层）的抗衰老；

2.脂肪层维持适量并不移位；

3.肌肉层防止萎缩；

4.骨骼防止钙流失骨质疏松骨吸收。

 在过去的一年，我对这个抗衰体系的认知理解又深入很多，同时补上了之前遗漏的筋膜层的抗衰和补充气血的环节，一 一为大家道来。

 

Part 1 皮肤的养护和抗衰

养护分为清洁和护肤，每个步骤都要贯彻抗衰的思路。

清洁

年轻时我是极度干燥的敏感皮，经过护理后现在偏中性。

我每天坚持用净化水（纯净水）的温水洗脸，用水将一次性棉柔巾打湿后，轻轻洁净皮肤，这样做可以避免自来水中消毒水对皮肤的伤害。平时极少化妆，早上不用清洁产品，晚上用很少的清洁产品。

护肤

💡 我的护肤程序：

由于年近50，所以紧致饱满抗皱保湿都是刚需。我一般在皮肤湿润时就拍上柔肤水–抗皱精华油，（有时会加紧致滋养霜），然后用上眼霜或者绿晚，接着用逆时多效精华霜，再叠加保湿产品（补水凝露和滋润霜），白天最后再加上日霜或者素颜霜。

 💡 小提示：

如果出席重要活动或者皮肤状态不好的时候，我会加上密集护理，就是拍够水后，涂上护花呤抗皱精华油，然后再涂上绿晚再敷面膜30分钟左右，敷面膜时平躺，敷完面膜揭开后用温水稍作清洗，然后再重复一次护肤程序。

▲常用到的护肤品

前面提到我去sk2柜台做肌肤年龄测试，每一项都是100%。19年8月也做过测试，也是报小了三岁，当时的数据是紧致度100%，光泽度98%，白皙度97%，抗皱度99%，细滑度只有85%。短短一年，肌肤状态在已经很不错的基础上，变得更加完美了。

💡 我想和今年护肤程序变动有关：

在上述护肤流程中，增加了用水、用油、用面膜的比重。

• 水是柔肤水，每次拍水我会多拍几遍，着重轻拍眼部，到拍不进为止。
• 油是护花呤精华油，亲身实践让我相信，以油为介质，高浓度的辅酶Q10的确对肌肤的饱满紧致有肉眼可见的效果。
• 面膜2020年6月份才上架，之前有长达半年的自用测评，算下来我已经用了面膜1年多，用了确实皮肤更稳定更饱满更细腻。

Part 2 脂肪层的适量且不移位

脂肪会萎缩也会流动，控制饮食，脂肪层维持适量，不太多也不太少，太多膨胀，太少凹陷。

另外，要夯实脂肪，让脂肪尽可能呆在本来的位置，避免脂肪的向下流动，对抗地球的重力，多做倒立的练习是很好的方式。

▲仰卧躺在沙发、床上或者贵妃椅上

（点击图片查看完整视频）

Part 3 主动脸部锻炼

防止肌肉萎缩

为避免年纪大了肌肉萎缩的趋势，我会坚持常做两个动作：卧蚕运动和头后仰的咀嚼运动（面部运动后期会出更多小视频，人为什么老相，最近一年有最新的研究和结论，后期有重磅推文，敬请关注）。

💡 小提示： 头后仰的咀嚼运动，之前腾讯网专门拍了视频，大家可以看看，由于顾及美观，这里的动作就拍了个大概。

卧蚕运动的动作比较精细，我专门拍了一个视频教程，帮助大家学会练习。

▲点击查看卧蚕运动视频

我每天都会练习卧蚕的动作20次。我将练习卧蚕的时间安排在早晚洁面之前，这样就不容易忘记。

长期坚持的结果是，在2020年底，我照镜子时，发现自己眼部的凹陷肉眼可见地嘭起来了。而且饱满程度不是一点点，是很多。这件事让我开心了很久。

因为那些年睡眠不好，我的眼睛下方并不饱满。尤其是睡眠最差的那一二年，凹陷一度很严重。习惯认为，眼睛下方的饱满度跟睡眠很有关系。但自从今年睡眠改善了以后，眼下方的凹陷仍然很严重。

💡 这个部位我如此在意，因为它正是面庞的少女感区别于熟女感的一个很重要的元素指征。

我通过解析众多面部审美总结观察到这一点。虽然截止目前，很多审美博主们都还没指出过这一点并系统论证。

💡 小提示：顺便说下，面中部（即眼睛到嘴角的部位）过长，也会无端增加成熟感，显得人老气很多。

幸运的是，通过保养我也成功了避免了这一点。

Part 4 骨骼防止钙流失

骨质疏松骨吸收

骨骼对人体起到支撑支架的作用，它也是我们皮肤层、脂肪层、肌肉层和筋膜层的依附所在。

▲人体面部图

如果骨骼衰老了出问题了，这些我们孜孜以求的各种环节都会连带着出问题。可以说，骨骼抗衰老的重要性一直被低估。

所以才有很多上了年纪的人去做填充类的医美，看起来就很假很违和，毫无美感可言，因为她们已经出现了骨性的衰老迹象了，再用一些玻尿酸等流动性的东西填充到表面，导致骨骼根本支撑不起来。

因此今年我特意写了《美人在骨不在皮的科学依据》，三千多字讲述骨骼对于整体抗衰有多么重要的意义。

在饮食上，我自己一直有在间歇性保持吃钙片和维生素AD。

▲点击图片查看《美人在骨不在皮的科学依据》文章

 上述是我之前的认知体系，2020年不仅执行了之前的体系和细化了方法，而且我还补充了两个缺失的环节。

Part 5 防止筋膜层松弛

今年的护肤流程中增加射频环节，不但可以防止筋膜层的松弛，还可以用射频仪的EMS功能刺激肌腱和细小肌肉。

之前我有偶尔用下射频仪器，但当时只是出于感受下射频仪器的作用，好给客户做讲解。今年疫情在家，又捡起了射频仪器，开始定期用。

用下来之后才发觉：

射频的使用是有意义的。但它的意义不在于大众所认知的紧致表层肌肤，而在于它针对的是筋膜层和脂肪层。

▲接近48岁，苹果原相机下面部饱满细腻紧致

💡额头左右两侧颞肌部位对抗衰的重要性。

如果额头两侧不饱满，整个脸都会拉垮下去。

▲额头左右两侧颞肌部位

所以日常护肤，我也会有针对性地加重了对这个部位的护理，在护肤程序中，用在这个位置的油和绿晚是最多了，并且会用家用美容仪器重点用在这位置。

从而让额头较为饱满，有效阻止了整牙和年龄增长而形成的人字形额头。带来的抗衰老效果也肉眼可见，眼尾耷拉下垂的状况改善明显，双眼皮也更加清晰 。

Part 6 加强气血的养护

意识到气血重要性，我开始长期吃阿胶糕和四物汤了，如果不信中医，也可以口服血尔口服液，让气血充足。

💡气血的通畅，则在于运动。

我一般运动到微微出汗，这样做的好处很多：

1. 它能防止毛细血管快速萎缩，改善体内的微循环;
2. 皮肤不仅能充分得到身体内部的营养输送；
3. 体内的垃圾毒素积累也顺畅地排出去。

运动的好处不止这些，还给了我一个很大的惊喜，那就是我的睡眠变得比从前好太多。

Part 7 对抗晚睡对身体的负面影响

晚得睡，肌肤容易产生过多的自由基，加速老化。为对抗晚睡造成的负面影响，我会口服一些维生素E和维生素C来对抗。这也是这么多年来，我睡得很差但身体和肌肤状态不错的一个原因吧。这两种很便宜也很实惠。

 

Part 8 多梳头

💡 还有一个小秘诀，就是多梳头。

▲用木质梳子，从上往下刺激头皮部

用木质梳子，从左右额头齐着头皮往后梳，每天早晚各20次。

多梳头，对睡眠很有帮助。除此之外，它可以防止头皮的松弛。头皮一旦松弛下来，就对面部形成向下的挤压感，会不自觉地带着面部往下走，走到松弛垮塌的境地。

所以，多梳头可以帮助头皮抗衰，对于防止颜面上半部下垂很有效果。

而且，梳头的时候可以活络头皮的气血，对于护发养发黑发也有所帮助。可谓是好处多多。

Part 9 珍惜最重要

上面分享了诸多护肤，尾声就分享点护肤之外的吧。

这一年的波折，其实早有预兆。

因为2020年1月1号，小朋友从美国回来一家人团聚过的元旦。但是1月8号返回美国时很波折，当时他记错了日期差点误了飞机，三个人拼命狂奔赶时间，将将准点到了机场。当时我内心就忐忑，暗自说哎呀这一年看来不会很顺利。没想到真的波折，只是真没想到居然波折成那样。

刚开始是国内疫情，小朋友天天担心我们，跨着洋还不停叮嘱我们注意。中间他还提议我们捐钱给武汉，我们就买了一些医疗设备捐赠出去。终于等国内疫情平复了，美国的疫情开始蔓延了。而且是越来越严重，完全刹不住车的失控。换成我日夜揪心，一心盼着小朋友买到机票早点回来。

孩子爸爸反而很坦然，觉得男孩子受点挫折很正常，没必要回来。终于小朋友想通了肯回来了，刚买了4月8号的机票，然后临出发前几天，中美断航了。

接着如何费心思如何波折买转机机票不提，好不容易5月2号回到国内隔离完，紧接着要去安排实习了。

这个时候我们才知道，金融业的实习门槛如此高，尤其是好的单位会拒绝所有的申请。然后就是直到今天，小朋友都在忙碌着找实习。

伴随着跌宕起伏的2020年的，也是我们堪称一波几折的小家生活了。但因为经历过疫情，反而觉得这种小波折的人生也弥足珍贵。

毕竟，一家人仍然整整齐齐地，在一起着。这是2020留给我们的伏笔吧，经历过封闭的安全，才知道自由奔走的可贵。

因此，等到终于要挥手告别2020，才恍然发觉：

哪怕这一年，体验了很多过山车般的揪心不安焦虑惶恐，但这一段人生，原来也值得足够珍重与珍惜。

人生的意义也不过是——经历着啊。

已经足够投入用心经历，此时才能坦然地向2020告别。

2020，再见

2021，期待与你们继续携手向前

而我

也期待与更多的你们

相逢在年轻态的人生里

 

一笑遮百丑

我们看到

现在的美女越来越多

来源于大家对面部审美日益精益求精

沉睡已久的美的感知力

不断苏醒

表情管理

我多年专注于构筑抗衰抗老的科学体系，这个体系有肌肤抗衰，有体态管理，也有表情管理。

当表情管理的分支延伸到笑容上时，我就专门深入去研究：怎么笑，不长纹路，或者少出纹路。没有人不喜欢笑容，俗语说：笑一笑，十年少，笑容可以融洽人际关系，让别人感受到我们的善意，真挚的笑容让人如沐春风。

所以，我们要多笑，让自己年轻让别人开怀，何乐而不为。

▲真挚的笑容让人如沐春风

但是，在生活中和私信里看到，有些漂亮妹妹笑得并不好看，有些人笑容很用力，会挤出纹路，增加脸部的不平顺，让脸变宽变横，还会加深皱纹，使眼睛显小

❗所以，怎么笑的好看又不长纹需要技巧，笑容也需要管理。

 

图源网络

我也经常会在朋友圈和微博上分享我的照片，相信大家也会发现：对于拍照时怎么笑，我也有管理。

 

我也有笑容崩坏的时候，只不过没有发出来藏起来了，有一次参加星河湾业主晚会，当时参与一个现场竞拍，大家都在起哄，我也很投入地参加，就忘记表情管理了，那张照片笑得脸特别宽大，看到恨不得毁尸灭迹，太想销毁了。

❗做好笑容的管理很重要，有两种常见的笑容错误打开方式，我们了解下。

满脸堆笑型

大家可以照照镜子，对着镜子笑一下试试，我们来有意识察觉满脸堆笑是这么笑的，当我们笑的时候，动了哪个位置的肌肉，感觉怎么样。

▲满脸堆笑的照片不好找，就拿紫薇格格的照片充数了

满脸堆笑这种笑法，因为笑的时候把脸下部的软组织往上推了，眼尾又是下降的，所以笑起来看着眼睛像眯起来一样显得很小，而且很容易挤出纹路，脸部看着又不平顺，大家还是要尽量避免。

用力抿嘴笑

由于这种是嘴角用力将脸颊挤上去，很容易挤压形成纹路。又显得脸横，有蛮相，周冬雨那么白瘦幼，照片都显得不清秀，显得脸上有沟壑。

▲显得脸上有沟壑

当我们知道了错误的笑容选项，那么就要尽量避免，那笑容的正确选项是什么呢？  

正确的微笑

我一直以来是这样笑的：

微微的笑，嘴裂开，然后嘴角慢慢向两边拉，然后嘴角微微向上用力，上唇，嘴角以上的脸部不动，眼中部发力，眼尾不要下降，防止鱼尾纹的产生，下巴轻轻向下拉，让下巴看起来更长。

这种办法避免了满脸堆笑的上唇会移位，也避免了抿嘴用力笑脸变横的蛮相。大家可以自己对着镜子，练习一下试试。

还有一点要注意：嘴角向两边拉的时候，不要尽力呀，尽力拉就横了。

真实例子

有一位美女客户，她以前就是经常抿嘴用力笑，一笑就很多纹路，她私信给我，说不笑皮肤很好，一笑眼部就出现很多皱纹，用了眼霜纹路也去不掉，我让她发照片给我，才发觉她这样抿嘴用力笑，将颧骨的软组织推上去了，不但脸部线条不平顺，没有纹路也会挤出纹路，单单涂眼霜是解决不了的

▲客户反馈

这位美女妹妹经过调整练习笑容后，眼部纹路果然神奇地消失了，而且笑得很亲切让人如沐春风。

大家看看她现在的照片，是不是好美？

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▲微笑是盛开在人们脸上的一朵美丽的花时刻散发着迷人的芬芳

爱笑的人运气不会太差，但是笑多了容易长纹，有句歌词形容最美的笑：春风再美也比不上你的笑，没见过你的人不会明了。

笑很容易，但能够十年如一日的笑得好看又没有皱纹，也是一项需要技术含量的抗衰保养课题，需要花费一些力气钻研才能习得。快要过年了，我们练习起来，用灿烂的笑容迎接喜气洋洋的春节吧。

希望大家，都可以笑得好看又不长纹路，每个人都可以拥有赏心悦目又优雅的笑容，就用美女妹妹最近的全身照结束这次分享。

冬季带给皮肤最大的挑战就是干燥缺水，进而紧绷脱皮、泛红、敏感等各种问题。罗马不是一天建成，皮肤的干燥缺水也是持续累积而成的。作为曾经的沙漠大干皮和敏感皮肤，我对冬天做好保湿补水有一种深深的执念。

然而保湿产品琳琅满目，保湿方式更是层出不穷，很多人似乎用尽了产品，试遍了方法，越保湿肌肤却越干燥，结果强差人意，非常失望。

那你可能，遇上水分神偷了

水分神偷

这神偷也是深谙皮肤保湿的原理下手。什么东西能保护皮肤的水分，它就要破坏；什么东西能够帮助带走皮肤的水分，它就要大行其道。

最好的办法，就是用其人之道还治其人之身

1：风和过热过高的温度发会带走皮肤的水分，让皮肤变干燥，我们要防着它们。

2：油脂和角质对皮肤的水分有保护作用，我们要保护它们。

原理一旦搞清楚，再用下面我亲自验证总结的四个招数

就可以轻松地避开大多数人的护肤误区，让你在过冬季依然肌肤水嫩润泽，迎来肌肤的春天般新生，往年恼人的干燥、脱皮、泛红、敏感告别就在今冬。

第一招：做好防风

秋冬季户外的风，肃杀万物的威力有多可怕？

广州有一俗语：“秋风起，腊肠香”。

广东的腊肉、腊肉是不用熏的，只要挂在通风的地方，被风吹着，一两天水分就干了。

丨 而这样的大风吹过，也把皮肤的水份带走了

留下的是格外干燥、忍不住脱皮泛红的敏感肌肤。所以秋冬天出门，除了事先做好充分的肌肤保湿护理之外，还千万要注意：

外出戴上口置，不要让脸上的皮肤直接暴露在风中。口罩可选用海绵和真丝质地的，柔软不易损伤皮肤。

▲口罩选用海绵和真丝质地

丨你以为室外防风就够了？不，室内的风也会无孔不入。 

之前，有一位忠实的客户突然遇到了烦恼：她原本水润的皮肤突然变得干燥起来。

她问我怎么办，我让她注意保湿，每次护肤时多拍几遍水，增加保湿产品。她照做了，但改善的效果不太明显。

心急之下，她开始了一轮保湿产品大试用，还轮番尝试了很多土方法，我让她多喝水喝点补血的，都不管用。

我纳闷了，怎么找来找去就是找不到原因？

后来才发现，她搬了新房子，卧室很大，由于是新居，就日夜开窗通风，强对流的风每天吹着皮肤，所以肌肤不知不觉就变干燥了。

如果大家住楼层高又空旷的大房子里，做好皮肤保湿后还要防风啊。

▲室内注意防风

看来，风真是无处不在啊，室内室外都得小心防护。

第二招：养成正确的清洁习惯

正确的洗脸打开方式，是用温水洗脸。

水温太高会增强去脂能力，同时造成毛细血管扩张，肌肤失水干燥又容易发红；水温太低血管收缩，使得肌肤后续吸收护肤品的效果不好。

丨 具体温度，以37度左右为宜

洗脸次数，秋冬季清洁不用过于频繁。

尤其是中干性肌肤和敏感性肌肤，可以早上温水洁面，晚上才用清洁产品。

❗提醒一点：日常用的防晒产品不需要卸妆，选择清洁卸妆二合一的洁面乳即可。

▲护花呤氨基酸洁面乳：清洁卸妆二合一

还需要注意的是，洗脸和洗澡要分开洗，免得洗澡时水温过高造成皮肤干燥，沐浴时水给面部带来冲击力；还有洗澡前洗脸又什么都不涂，或者洗澡洗脸一起，不涂护肤品的间隔时间太长，皮肤裸露时间太长得不到滋养变干燥敏感。

以上都是关于日常清洁的种种小细节，养成了这些习惯以后，我们就能好好守护肌肤的过冬神器——油脂和角质。

▲保护肌肤屏障

因为适当地保留油脂在脸上，好形成肌肤的天然保湿屏障，再加上后续的护肤品滋养，筑成肌肤补水的双重安全防线。

反之，过度清洁就很容易让屏障受损，还进一步造成皮肤水分流失的加剧。

第三招：增加环境湿度

如果上班和居家时开放了空调和暖气，记得要在自己所呆的局部环境中放一个加湿器，增加周遭所在空气的湿度，对于保湿也很有效果。

▲增加环境湿度

如果仍然觉得不够，就要在面部用上补水保湿的喷雾了。

 因为本篇长度有限，关于如何使用喷雾才补水的内容，下次仔细说清楚。

 

第四招：保湿产品巧搭配

据统计，我国的敏感皮肤逐年大幅上升，但是护花呤客户敏感皮肤却越来越少，冬天皮肤出现干敏发红现象也越来越少，甚至不再敏感，红血红皮肤也逐步改善。这些客户皮肤敏感的改善，除了让大家养成好和护肤习惯，在护肤品的选择上，对于中性，中性偏干，干性皮肤，或者到了秋冬季，我会建议大家一定要买保湿三件套和面膜。

▲补水组合遵循先补水后滋润锁水修护的原理

  丨1、拍上柔肤水

大部分肌肤问题，都与缺水有关，柔肤水的层层沁透水润效果，可以大大缓解肌肤干渴，洁面后立即拍上柔肤水，让柔肤水充分湿润皮肤，可以反复多拍几次，让水渗进肌肤深层，直到吸收不进为止。

❗有个简单直接判断皮肤缺水的小方法，如果拍水后，手掌上有些细细的泡沫，说明皮肤开始干燥缺水了，肌肤需要减少清洁力度，加强保湿。

  丨2、敷一层补水凝露

补水凝露具备很强的补水保湿力，拍过水用过精华之后再用补水凝露，相当于给肌肤源源补充水分，持久保湿。

  丨3、再用保湿霜锁住水分

我们拍进去的水分能在肌肤停留多久，很大程度上取决于后续乳霜的锁住水分的性能。

滋润霜用霍霍巴油、牛油果油模拟人体皮脂膜的成分，锁住水分。神经酰胺1、2补充修护皮肤缺少的生理性脂质，促进皮肤屏障修复，改善皮肤泛红敏感干燥；还有锁水磁石糖类同分异构体，等多种成分协同作用多维安抚干燥敏感肌。

▲护花呤保湿霜+补水凝露：多维安抚干燥敏感肌

保湿组合特别适合中干性皮肤，敏感性皮肤，以及秋冬季各年龄使用。

  丨4、多敷面膜

面膜选用酵母提取物和大豆蛋白发酵产物、 寡肽-1、β-葡聚糖，水解胶原蛋白等，起到密集高效补水保湿修复降温，舒缓金黄洋甘菊提取物和菊苣根提取物，镇静、舒缓，针对皮肤过敏迹象。

❗冬天用面膜可以用热水稍微泡一下

今年冬天真冷啊，室外滴水成冰，寒风呼啸，室内如果暖气太足，也带来不堪忍受的干燥。

肌肤简直无处安放，所以很多美女都会常备一瓶保湿喷雾，没事就喷一喷，仿佛一瓶在手，从此保湿我有。

但是，走到哪喷到哪，皮肤水润就因此有了保障吗？

 我的答案是：

保湿喷雾，用好了可以让皮肤湿润舒服，用不好就会越喷越干，容易烂脸变黄。

真实经历

某次我参加一个活动，远远看到一位美女，手中拿着某个品牌的抗敏保湿喷雾，过几分钟就往脸上喷一喷，过几分钟就往脸上喷一喷，一直在喷个不停。我暗暗心惊：这样喷，脸能好吗？

后来近距离看到她，看到果然处于烂脸状态，脸部泛油光，但是皮肤内部又呈现极度缺水的状态，肌肤表面成片状发红，伴随着轻微的肿胀，还出了很多疹子，密密麻麻的疹子中有炎症的液体渗出，她还不时挠几下。

我有点奇怪，忍不住问她：你皮肤已经这样了，为啥还不停地喷？

她告诉我：这个喷雾是抗敏舒缓的，她经常用，用了后皮肤就感觉舒服了很多，原本发烫的皮肤感觉清凉了，没有那么热了。

她知道我是从事护肤的，就请教我这种情况应该怎么办，我建议她调整护肤方式，首先将喷雾停了。对于我的建议，她反应很大：停了喷雾，我还靠什么湿润皮肤舒缓皮肤呢？

我心底暗暗叹息，只好沉默，只能眼睁睁看着她再次拿起喷雾对准面部，继续喷起来。

 这个女生对于喷雾的认知错误不是个例，我想一定很多人都跟她的看法用法一样。

“ 错误的观念和方法用再久也不会变成对的，还是要弄清楚原理是什么？ ”

喷雾原理

首先，我们来看保湿喷雾的成分，像雅漾、薇姿、依云等欧洲巨头，它们的主要成分就是水，然后是各种矿物质。

至于国产的喷雾，成分就更加简单，以水为主，保湿成分加得很少。因为是以水为主，所以喷在皮肤上不容易出现过敏。

▲国产喷雾以水为主

也正是因为以水为主，喷在脸上的效果也只是皮肤被不断被打湿而已，并不等于皮肤保湿。哪怕是护肤水，也只是起到湿润肌肤角质层，提高角质层含水量，以方便后续乳液霜类护肤品的顺利吸收作用。喷雾之所以是喷雾，就是区别于常规护肤水的存在，必然不能太过保湿浓稠，否则就无法顺利喷出起雾。

因此，保湿喷雾多是比常规护肤水更加轻薄、保湿成份更少的水溶液，其保湿效果比护肤水还要差一些。

▲ 如何正确使用喷雾

因为保湿喷雾成分是以水为主，当水分随着皮肤温度和时间而不断蒸发，蒸发的同时还会带走皮肤自己原有的水分，皮肤会比没有喷之前更加干燥。

相比这一点，保湿喷雾中仅有的一些保湿成分，对皮肤保湿能力的维持效果和时间，则远远不够抵消。如果喷雾使用不当，不仅会冲击皮肤上的油脂和角质，反而还会带走皮肤的水分。

但这不是说明保湿喷雾是个鸡肋产品，只要找到正确的使用方法，它对我们来说才是对的产品。

喷雾，你用对了吗？

正确用法

01

不能近距离对着脸喷

喷雾的过程是有压力的，是对皮肤的一次冲刷，相当于一次清洁。不理解的话，想一下去洗车时，是不是高压水枪对车的强力冲刷。正如前面所说，皮肤是不能过度清洁的。

我们来看一堵墙，下图是一张砖墙结构图片：

如果有一个水笼头长期对着墙壁冲刷，砖头缝隙之间的水泥灰脱落，墙面就会被破坏的斑驳受损。

同理，皮肤表面的油脂和角质细胞、细胞间脂质组成了皮肤屏障，长期拿喷雾喷它，对皮肤造成冲击力，会造成皮肤屏障受损，变成烂脸。

▲皮肤结构图

更何况，我们的肌肤并不比水泥砖墙坚硬厚实，对不对？

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每天喷雾使用次数不能太多

▲ 敏感肌肤：泛红瘙痒、红肿刺痛、暗沉无光、干燥起皮

次数太多的话，皮肤一整天都会处于过度水合的状态，这样下去肌肤更容易变得敏感，脆弱。

小科普：

什么是过度水合：当角质层吸收过量的水分时，会吸水膨胀，使原本结构紧密的砖墙结构变得松软松散，引起炎症因子释放，引起炎症反应。

03

每次使用喷雾后用霜和乳锁住水分

喜欢用喷雾的人士，相信大家都见过很多，无一例外脸都比较黄。

因为保湿喷雾成分是以水为主，喷雾只是湿润了皮肤表面，当水分随着皮肤温度和时间而不断蒸发，蒸发的同时还会带走皮肤自己原有的水分，皮肤并没有得到真正的保湿，皮肤深层还是一直处于缺水的状态，皮肤含水量低，所以会显得干燥暗淡发黄。

小科普：

如果用了防晒产品再用喷雾，其实相当于防晒白涂了，皮肤得不到足够的防晒保护，也容易晒黑变黄

 

我们都知道，皮肤不仅仅要补水，还要补充油分来锁住水分滋润皮肤。

所以，使用喷雾后，正确的步骤是立即涂上有锁水滋润的乳或者霜。

 

这里推荐护花呤水盈补水凝露和舒缓滋润保湿霜

凝露含葡聚糖、聚谷氨酸钠、银耳提取物，源源补充水分，深层补水；滋润霜牛油果油霍霍巴油等锁住水分，成分中还添加了最高浓度的神经酰胺，帮助修复皮肤砖墙结构的灰浆。补水凝露滋润霜叠加锁住喷雾的水分，有效增加肌肤含水量，还能模拟肌肤皮脂膜的环境，像肌肤额外增加一屏障修护，寻常干燥无法接近，让敏感肌绝迹。

▲ 护花呤保湿组合：深层锁水补水

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巧妙增加空气湿度

条件许可的话，最好用专门将喷雾变得更加细的仪器，将自己面部周围的空气喷湿，注意不要近距离对着脸喷，大范围增加环境中的湿度，像加湿器一样使用。

这样增加了所在环境的整体湿度，既能起到润物细无声的对肌肤湿润的效果，又避免了喷雾直接过距离使用对肌肤的种种破坏。

对一株植物来说，人工对准浇水，也不如天地之间降落的小雨更滋润根叶。

“ 女明星如王鸥倪妮蒋梦婕杨幂都没躲过女性脱发，普通人如我们也唯有正视脱发，去寻找解决脱发的路径。

去年曾经和部分客户分享过，女性脱发后个人的护发经验。先说明下，分享都源自我亲身实践，不保证适合所有人。后续收到了很多客户的反馈，头发不容易脱落，头发从细软变得强韧了，发际线没有后退了，头发浓密了，有些甚至出现斑秃，但是现在慢慢也长出了头发。

“  我们女性的一生，可以说是伴随着脱发的一生……  ”

生育、节食减肥、生活压力、睡眠不足、年龄增长、精神紧张焦虑，接将到来的更年期，每一样引起的脱发，我也都经历了一遍……

“  我现在看起来发量还不错，也都是深受脱发之痛，才花费时间和努力找到的方法。”

我的方法就是——营养调理四法。

“ 依据是《黄帝内经》里写：髮乃血之餘,血乃精之化,故其華在髮,腎主骨,故其充在骨也。”

生育减肥精心维持一个家直到闭经，女性生活的重点，就是在不断耗费气血。上了岁数，尤其要注意气血不足，要从饮食着手，补足营养，保持体力和精力的平和。护发，看似是为了美丽，其实呵护的是我们的身心，身安心才安。

”  我针对营养调理，我自己下了哪些功夫呢？  “

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第一法则：重试补钙

补钙这一点相当重要，重要到当年我特意给所有的客户专门上一节课说明。《黄帝内经》说：华在发，充在骨。人体骨骼充盈饱满，头发也会跟着丰盈坚韧。可惜，这点太多人忽略，也把骨骼补钙和头发当做风马牛不相及的事情。

大家习惯了头痛医头脚痛医脚，这才有了头皮精华液、头发生长素的市场畅销。

关于补钙的原理很庞杂，做到又需要很细致，而且和形体脸部结构脸部抗衰息息相关，我稍后会查资料单独写文给大家。

02

第二法则：经常食用养生粥

我爱喝粥，由于孩子爸爸怕我喝白粥会营养不良，所以他让我喝杂粮粥，当初搭配各种粗粮煮养生粥，本意是想营养均衡，没想到会减少脱发，这实在是一个意外收获。

养生粥就是用：小米、燕麦、黑米、薏米、花生、红豆等五谷杂粮烹煮。

大家可以市场上购买，自由组合。我喜欢粥里多加很多花生，因为花生富含白芦藜醇，差不多每天喝一碗。

嫌麻烦，可以吃五谷磨坊的湿无踪，对脱发也很好。原理和养生粥一样，不过吃起来有点热气（广东话），没有粥这么温补。

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第三法则：吃九蒸九晒芝麻丸加阿胶糕

芝麻丸，我直接买的胡庆余堂，每天吃一颗。阿胶糕的话，我自己做过好几次，也经常买来吃。

东阿阿胶专卖店有卖，配合黄酒效果更好。

大家也可以自己百度做法，自己做来吃。

以上三法都是内服，我一般是养生粥，芝麻丸，阿胶糕，湿无踪四样中，选两个或者三个一起吃。

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第四法则：用生姜洗发水

原理是：生姜可以起到活络头皮血液，增加头皮血液循环的功效。

同理，多梳头一样可以防脱发哦！我自己是习惯洗发水洗头后，一定用护发素，因为可以帮助柔顺头发。

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尾声

上述四点都坚持做到的话，积累下来，相信脱发和发质发量都会有很大改善。只做到一点也可能有效果，但不能保证，像有的美女反馈补钙后头发就脱落得少了，有的姐妹用各种豆煮养生粥或者打粉吃脱发就好了。

无论多少岁，愿我们一起长发飘飘。

“ 有好几位美女给我发来一位新浪博主关于面膜评论的微博截图，关于面膜的这几个观点很流行，有很多人相信，也引起了一些面膜使用者的恐慌，但这其实完全是一个对护肤品业界的误解。我来说说吧。”

01

关于面膜的功效

面膜是附着膜材的精华通过膜材对皮肤的封闭促进渗透，从而起到保湿补水输送精华成分的效果，原理是面膜纸作为一个接触皮肤的敷料，通过敷料封包加压渗透，起到补水保湿缓解干燥修复皮肤表层的效果，贴敷面膜软化角质层使皮肤水合让营养物质更容易吸收。由于面膜的闭封作用使促进渗透作用变得非常强大，所以，面膜中有效成分的浓度添加会相对偏低，免得过度吸收皮肤无法承受。所以，面膜最常见的作用是保湿修复舒缓，没有用不是事实，但也确实没必要夸大其效果，这一点希望大家清楚。

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关于面膜的用量用法

面膜作为封包敷料，贴近皮肤使用，确实没有必要每天长时间使用，长时间频繁使用，皮肤过度水合容易变得敏感。至于市面大量鼓吹它的重要性也只是卖货需要，为了增加用户的消耗量，以及产品的销量。

正常的面膜使用频率，三四天一次，一周两到三次即可，也可根据皮肤情况适当加减。

不用皮肤确实容易干燥，使用太频繁了也是过犹不及。

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关于面膜含有铅汞等有毒成分

含铅是古人制作化妆品的思路，因为崇尚脸上涂白，古代彩妆（脂粉）中有添加。所以古代才有洗尽铅华的成语。脂粉属于彩妆类的化妆品，也就是现代的粉底，不属于护肤品，从成语上能看出，彩妆和护肤品是两个不同的产品体系，面膜作为护肤品的一种，是不需要也不会用到铅这种已经被淘汰多时过时很久的彩妆成分。

 

关于汞，汞是国家严格禁止护肤品中使用的成分，但依然有些不法之徒在护肤品里添加，主要是因为汞的作用是用于美白祛斑，汞有严重毒副作用，这些饮鸩止渴的行为，只能是三无类产品等非正规的低端从业人员为了攫取利益的丧心病狂的行为。这类产品主要是在城乡结合部的知识受限的人群或朋友圈里传销推广方式流通。

而正规的厂家和有历史的护肤品牌，根本不会也不敢碰这种成分的禁忌线，即使他们推出美白功效类类面膜，也主要基于现在很多常见的美白成分，如烟酰胺维c类等作为主打成分。如果想尝试美白类面膜，选择正规品牌且主打成分为上述的产品即可。

如果仍然担心添加，那就彻底避开美白类面膜，日常只选择保湿抗皱修复类的面膜即可。

总结一下，面膜里加铅基本不存在了，加汞除非是无名小厂的特效袪斑产品，使用后立竿见影的那种，或者微商传销推广分成模式主推的产品。相信大家都有基本辨识力避开，可以安心继续使用面膜日常护肤。

04

关于面膜含有激素

面膜是违规添加激素的重灾区，我们平时说的护肤品里添加激素，一般指糖皮质激素，常用的如：地塞米松、倍他米松、可的松……等等。因为面膜纸加上精华液，在密闭的包装中，确实是一个天然的细菌培养皿。很多品牌厂家正规厂家具有很完整的消毒杀菌的技术能力，都可以很好规避这一点，但确实是有一些小厂家，消毒的技术不过关也为了节约成本，就会导致面膜出厂时携带大量细菌，为了符合产品出厂时的细菌采样标准，就只好添加大量的防腐剂，再为了抑制防腐剂对皮肤带来的刺激，也只好违规添加大量的激素。

 

还有，长期频繁使用面膜，皮肤过度水合会出现炎症，也就是我们常说的肌肤敏感，为了减轻炎症有的不法商家也会违规添加激素。

比如护花呤逆时胶原淡纹面膜，是如何做到宣称无防腐剂无激素又足够安全有效，让用户放心呢？

很简单，我们没有采取上述思路做产品。我们采用了两层包装，面膜内层，采取食品级的真空灭菌包装，这样既不会滋生细菌，也无须添加防腐剂，同时使得精华液的有效活性成分经得起存放。外层再用铝膜袋包裹，双重安全系数。并且将产品自费做了41种常用糖皮质激素的检测。

05

关于国家标准和行业监管

国家标准是有规定的，正规产品必须在中国食品药品监督局备案，备案前所有产品必须通过第三方检测，所以只要是三证齐全备案完整的正规产品，都不允许含有铅汞和激素这种违规成分，正规厂家也不会顶风作案去制作含有这些成分的产品。

所以大家大可不必害怕。当然，如果你是买三无产品，或是某些美容院微商产品，确实无法保证是否符合标准。

正规备案合格产品有各个环节的严格把控：生产前送检，每次生产时工厂也必须检验，生产后两年一检。一般来说，有实力的工厂检验标准会比国家标准还高，国家标准只是普适要求的及格线，因为工厂对于安全性更加看重，害怕影响全线生产和投资收益。

以上，建议大家买备案过的正规品牌的面膜，就可以避免铅汞和激素的问题，再保持合适的使用频率，还是能起到对皮肤保湿修复，和后续肌肤护理效果加成的作用。

“ 说到美人的标准，争议最多的肯定是那句“美人在骨不在皮”。”

认可者有之，承认骨相对于美的重要性。因为人体的骨骼起着支撑身体的作用，健康的骨骼对形体和仪态以及颜面结构有着重要的影响。

比反对者有之，举例胶原蛋白充沛的美，五官动人的美，还有肤若凝脂的美。

这些基于审美层面的感知体验各有偏好，总无定论。

从微博公号上，各种时尚达人、美妆博主经常评判某位女明星骨相如何为何耐老到某位明星眼部凹陷骨吸收；再到退休带娃的大们热衷广场舞；还有农村老一辈的阿婆们经常说自己骨头疼。

这些若干个貌似不相关的熟悉场景，背后却都指向了一个共同的原因：缺钙。

很遗憾，这些应该被早早普及的营养理念，却让本该息息相关、不可分离的美和健康，在背道而驰的道路上越来越远。

补钙到底有多重要呢？重要到我当年特意给所有的客户专门上这节课。

“ 今天，就由我们一起来学习，这无比重要的一课——补钙。”

01

钙有多重要

钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，健康成人体内钙总量约为1，000～1，300克，约占体重的1.5%～2.0%。骨是钙沉积的主要部位，其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中。

钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。

骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动，这些生理活动都离不开钙。

它不但是人类骨、齿的主要成分，还在体内发挥着重要的生理功能，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

钙占我们体重的1.5-2％，大约1200-1500克左右，而99％的钙存在于我们的骨骼中。

人体的骨骼起着支撑身体的作用，健康的骨骼对形体和仪态以及颜面结构有着重要的影响，也对个人生活品质有着重要的作用。

“ 因此，一旦缺钙，骨骼首先会发出抗议。”

02

为什么需要补钙

据调查，我国居民日均膳食钙的摄入量为仅为推荐摄入量的一半，说明缺钙似乎是个普遍现象。

一般而言，人在35岁左右骨量达到最高峰值，35岁是一个分水岭，骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。

随着年龄增大，骨质生产钙的能力就差，骨吸收的能力就强。导致钙大量丢失；再往后，钙质流失会进一步加速。

所以如果没有足量钙质的补充，就有可能引发一系列的骨骼健康问题。

 

最坏的情况是，如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就好像在骨骼中埋入了一颗定时炸弹，骨骼质量变差，变得多孔、脆弱，一个不小心的磕碰就可能导致骨折，成为名副其实的“玻璃人”。

“ 所以大家应该从35岁开始，就要把握补钙黄金期，现在补、将来用。”

03

哪些人群需要补钙

需要补钙的人群主要是少年期、孕妇、哺乳期、还有中老年期。且不分性别，补钙对男女都很重要。

缺钙，会导致少儿身体发育不良、不长个，乏力、精神不集中、疼痛、骨质疏松、骨吸收骨量丢失、牙齿松动过敏失眠等情况。随着工作压力越来越大，生活习惯不好的年轻群体也成为骨质疏松症的患者群。

年轻人久坐办公室，缺乏日晒、运动以及喝酒、抽烟等不良因素的增加，都会增加骨质疏松的发生风险。

而女性，之前也讲过，女性雌激素在35岁后急剧下降影响钙的吸收，如果不补钙，女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍，所以，作为女性，为了健康为了美，更应该多关注补钙。

这也可以解释为什么中国大妈们热爱广场舞了。

我国不断城市化后，但是中国大多女性还是低蛋白饮食，以白为美，谈雌激素色变，如果劳动少运动少，就很容易缺钙。所以，为了转移骨质疏松和肌肉萎缩带来的痛感，她们集体去跳广场舞了……

04

补钙的注意事项

“ 维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，一般建议与钙剂同时服用。”

日常生活里，深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D，当然含量最高的就是鱼肝油了。但是光吃不行，还要记得晒太阳，不然维生素D没办法变成活性的物质。

晒太阳以早上十点前的太阳为最好，光照不强也很舒服。

大家担心防晒的话，可以学我，我经常脸部严密防晒，但是晒背和胳膊。

同时，以下这些外界因素也会影响钙吸收，增加钙流失，建议大家预防或避免。

1.食物中草酸：食物中的草酸可与钙形成沉淀而使钙的吸收率降低。在选择蔬菜时，应注意草酸含量。草酸含量最高的是菠菜，其次是芜荽和芹菜。

2.高盐饮食：因钠与钙的排泄相互关联，在高盐摄入时，钠排泄增加，钙也随之丢失。

3.咖啡因：咖啡因摄入过多会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，咖啡、茶、可口可乐中含大量的咖啡因，应减少饮用。

4.吸烟：研究表明吸烟者骨密度低于不吸烟者，同时吸烟会令骨丢失增加，肠钙吸收减少，因此提倡戒烟。

5.饮酒：摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时摄入过量的乙醇会抑制骨形成，应避免长期过量饮酒。

05

补钙产品的分类

之前已经向大家推荐过几种我个人觉得不错的补钙产品：柠檬酸苹果酸钙，还有就是Ostelin 奥斯特林维生素D+钙咀嚼片和钙尔奇D等等。虽然市面上的钙剂多各种各样，有片剂、胶囊、颗粒剂、针剂。

“ 我们通常吃的传统补钙产品，大致分为三类：”

1、无机钙：主要包括碳酸钙、磷酸钙、氧化钙（活性钙）、氢氧化钙、碳酸氢钙、氯化钙；以及动物骨粉贝壳加工而成的钙制剂。

2、有机钙：主要包括枸橼酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙。

3、生物钙：由富含钙的天然原料或贝壳经高温煅烧而制成，如龙牡壮骨颗粒这些

无机钙含量高，但生物利用率低，胃肠道刺激大，不适合婴幼儿；有机钙易吸收，胃肠道反应小但含钙量低；生物钙其实也属于无机钙的一类。

4、新型钙：收到一些权威资讯，有一种新型的钙剂，不但溶解性好，吸收率高，对胃肠道刺激小。

这种新型钙叫氨基酸螯合钙，如果第一代的无机钙吸收率是35%左右，第二代的有机钙是50%左右，这种新型钙的氨基酸螯合钙吸收率达到了90%。而且副作用远远低于第一代第二代，无便秘无结石无高钙血症。

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每天如何补钙？

充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙的推荐摄入量为800mg（元素钙），50岁及以上人群每日钙的推荐摄入量为1000-1200mg。

建议尽可能通过饮食摄入充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故对于大多数人来说，每天尚需额外补充元素钙约500-600mg。

同时，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，一般建议与钙剂同时服用。

成年人推荐维生素D补充量为300-400U；65岁及以上老年人因缺乏日照及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐每天补充的剂量为600U。

“ 同时，补钙的服用时间也很重要。”

口服钙剂以清晨和临睡前各服用一次为佳，如采用每日3-4次的服用方法，建议餐后1-1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。

对于胃酸缺乏者，不宜空腹服用。对于碱性强的钙剂，需与食物同服以减少刺激。如需长期补钙，建议间歇性进行，如每2个月停服1个月，以此循环。

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不同年龄应该怎么补钙

营养均衡和健康的作习是健康的基石，饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成比例失调。在合理饮食的前提下，补钙需要考虑不同时期的生理需要。婴幼儿期：婴幼儿缺钙早期会引起夜间惊帝，枕秃，活动期骨髂改变，如方颅，出牙延迟，下肢畸形，脊柱后凸畸形，婴幼儿期按医生指导下合理补充，首要是补充维生素D再补充适量的钙，补充婴幼儿乳类，豆类，肝类.蛋黃，绿色蔬菜，保持皮肤日光照射时间。

儿童期：儿童期的孩子经常厌食挑食食欲不好，这个时期补葡萄糖钙加锌，另外多运动多哂太阳，儿童还可以多补充含锌的食物，贝类海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，全谷，麦胚，豆，酵母等。

青少年期：青少年除了补充钙和维生素D，还需要补充维生素A类食物促进生长发育。食物可以多补充肝，牛乳，奶油，鱼肝油，有色蔬菜中的胡萝卜素等，以及保持日晒时间。

孕期：孕期前三个月补充叶酸，可以吃含叶酸的食物、绿叶蔬菜，肝，肾，酵母较丰富，肉，鱼，乳类次之，妊娠后5个月补充维生素同时服用氨基酸螯合钙，保持日晒时间。

哺乳期：补充维生素同时服用氨基酸螯合钙，保持日晒时间。

35-45岁：由于35岁后雌激素开始下降，可以在医生指导下调理激素，并配合补钙治疗，补钙治疗选用氨基酸螯合钙加维生素D，坚持体育锻炼，保持日晒时间。

绝经后：由于绝经后雌激素的显著降低，妇女从围绝经期开始，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松，约1／4的绝经后妇女患有骨质疏松，病人常主诉腰背酸痛四肢疼痛，出现驼背，严重者可致骨折。

“ 所以，绝经后补钙要从两方面着手：”

第一、防止骨丢失骨吸收，双磷酸盐类可抑制破骨细胞有较强的抗骨吸收作用，最常用的是处方药阿仑磷酸钠，阿仑膦酸钠片是首个获得美国食品与药物管理局(FDA）批准用于治疗绝经后骨质疏松症的双膦酸盐类药物，也是第一个被美国FDA批准用于治疗男性骨质疏松症的药物。

第二、补钙治疗减缓骨质丢失，用氨基酸螯合钙加维生素D，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻练，保持日晒时间，摄入足量优质蛋白质比如奶类蛋类和红肉类食物和含钙食物。

07

尾声

了解了补钙和骨骼健康息息相关的重要性，想必大家会对“美人在骨不在皮”有更深的体会了。

是的，很多时尚博主说的这个人骨相好那个人骨相问题等等，除了先天无法改变的骨头大小和形状，人为能够做好的部分就是指骨骼的饱满度了，其实就是缺钙导致的骨质疏松、骨吸收有关了。

“ 所以，我们追求的护肤，其实是一个从外到内的过程。”

18岁在意痘痘，28岁在意细纹，38岁在意紧致，48岁在意轮廓。

这不就是，从表皮到真皮到肌肉到骨骼的先外后内的顺序吗？

岁月从不败美人，只要我们有耐心和恒心善待自己。

与大家共勉，愿一起在岁月中越来越美。

这篇科谱很长，谢谢您有耐心读完！！

今天分享给大家一位客户反馈，跨度近20年的护肤历程。以下全文均为她的自述，我觉得很真实也很有代表性，于是征得同意发出来。她从20多岁用护花呤，期间换城市后转投大牌，40岁后开始医美，肌肤却每况愈下，于是重新捡起护花呤，她说自己这些年走了很多弯路。懂得产品的好，就像认清一个人，有时的确需要花上很多年。不过兜兜转转，还是回到了选择的原点，也是客户与护花呤难得的缘分。

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我最早在20多岁就用过护花呤，当时护花呤产品主打蓝色和绿色套装，用之前很认真的看了文字介绍，知道了护花呤的功效主要改善是肤质，其次细纹、毛孔，对于美白的祛斑效果较慢。

我当时皮肤混合偏干，天生肤色较白，也没有什么急需解决的皮肤问题，护花呤使用对我来说最大的感受就是包装太丑了。

                            护花呤02年版

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后来由于离开一座城市，开始使用其他产品，S*-*I、娇*、资*堂、D**r、*蔻、W**o……渐渐发现，很多口碑很好的大牌并不适合我，并且随着年纪增长，皮肤问题并不会因为用了护肤品而改善，例如干燥、敏感，更别说松弛、斑点等等了，尤其40岁之后，每况愈下。

 

于是开始尝试医美，有一次护理不当，皮肤造成了严重过敏。当时可怕的是，几乎什么护肤品都不吸收，涂上去都有轻微刺痛感觉。在这种绝望情况下，我抱着试试看重新用回了护花呤。

 

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在这种情况下使用护花呤，首先给我的感受起码是皮肤不刺痛了，用水吸收得还不错，霜类就会慢点。我按照龙吉在网上分享别的用户的使用心得，晚上多涂一点，轻微按摩吸收。大概两周左右时间，我发现用水、油、霜，都可以充分吸收，皮肤没有任何不适感觉。

于是我白天也增加了用量，第一层是柔肤水、第二层是精华油、第三层是绿色抗皱精华霜、第四层紫色保湿霜，之后再涂防晒。

护花呤有个特点，就是给人一种“油”的感觉，但是这种“油”并不是吸收不好，而是即使产品吸收后，皮肤外表都泛着一层油光。

我在使用中，没有皮肤干燥不吸收的感觉，也没有涂了防晒后有搓泥的现象。但是确实比起来我之前用的产品，尤其是日系护肤品，不会出现脸上犯油的情况。可是那些产品我用完，到了下午空调房中，时不时会有皮肤干燥的感觉，用了护花呤后基本就是早晚各一次护肤，告别了一到下午皮肤就感觉“缺水”了。

 

这个过程大概四五个月，我的皮肤恢复了比较稳定的状态，医美先不尝试了，计划去美容院做个基础的清洁补水项目。去了“美**园”，美容顾问先用他们的仪器开始给我测皮肤，这类测试仪器，我之前去其他美容院护理也做过。反正皮肤各方面数据都不是很好，我也就是听听而已。

但是没想到这次数据出来，我居然发现我的皮肤真的改善了。我大概记得是，细纹略好于同龄人，毛孔主要鼻翼两侧（这个20多岁就有了），斑点不太好，尤其基底层，但是肤质非常好，美容顾问说，我的肤质仪器数据显示好于同龄人95%，也是近半年她见过测试最好的。

                            护花呤用户

“肤质”这个词像一个记忆大门的钥匙，一下子让我回忆起，最初认识护花呤，她所讲的重点——改善肤质、淡化细纹、对于毛孔和美白效果较慢，起到延缓皮肤衰老，年轻态的护肤理念。

当时对这些宣传词没有什么感受，谁知一晃快20年了，我的年纪和皮肤在已经不年轻的状态下，深刻感受到了护花呤的使用效果，她所说的一切功效诚然不虚。

现在，再使用这款产品，第一让我很坚定了，这个就是信任感，护花呤在功效上没有含糊其辞，更没有夸大其词；第二要按照科学的方法进行护肤，按摩吸收、使用量上、日常防晒等等护肤细节都要注意；第三找对一款产品，你要做的就是坚持和平常心。

我现在想想，如果在20多岁时，就按照护花呤倡导的科学护肤，也许我的皮肤会比现在状态要好。但是也没有什么遗憾的，因为如果没有现在的护肤收获，我也不可能笃定的成为护花呤的拥趸。

 

04

对了，还有一点，我在三四年前每天睡觉就基本平躺着了，因为每天醒来侧面睡觉会让法令纹加深，特别令人沮丧。而且肉眼可见皮肤松弛，尤其休息不好的时候。

用了护花呤后，我仍然平躺睡觉，周末放假会放松一下自己，不用刻意平躺。当时白天醒来，没有像以前出现法令纹加深的现象。

这个情况是我后知后觉的，起码在半年后，我观察自己的皮肤，两侧法令纹有变浅，肯定不会是做了医美的那种提升效果，但是对于日常护理来说，我还是挺满意的。

最后，人还是贪心的，我希望护花呤再多出些新款，多出些更好的产品，哈哈。

使用中的真实感受。开始加了资*堂的红腰子和护花呤的补水凝露和霜一起用，后来加了护花呤的柔肤水，然后加了油，用油习惯了，红腰子一点也不香了。现在洗面奶也用护花呤，面膜也用护花呤，觉得每款我都喜欢呢。

主要我真的用的挺好的，我之前护肤走弯路了！

01

我是在15年、16年才关注家用美容仪器，大概在16年入手买了refa美容仪。

refa美容仪

广告宣称有微电流，当时推广很厉害，好些粉丝、客户跟风购买，以至于很多人种草，纷纷来问我的看法，秉着没有使用就没有发言权，所以我也买了一个。

用了之后我就得出结论：使用原理和老祖宗们流传下的玉滚轮差不多，还是能够起到消肿促进循环的作用，其他用处不大，微电流丝毫感受不到。

玉滚轮就是古装宫斗剧里，妃嫔们用来按摩脸部的工具，长这样：

 

后来查资料得知，refa的微电流只有38微安，而成年女性需要700微安左右才能达到有效剌激。

可以理解为refa能够去水肿，不过效果维持的时间比较短，只适合救急。

这个性价比，有点昂贵。

所以，大家还是要按紧荷包，不要轻易被营销带着走。

等到2017年雅萌火起来，又被客户点名，我也入手了1个。购入时是新款，现在已经变成老款，长这样：

雅萌美容仪

当时试用了几次，为客户做讲解，之后就被我搁置冷落了。2020年初疫情爆发，封闭在家闲着无事，才又重新捡起来。

几次摸索用下来，我还蛮喜欢这个仪器的保湿导入和EMS功能。

尤其EMS功能对脸上平时很难运动的微小肌肉的刺激很有效，也可以帮助减轻肌腱（筋）的挛缩。

在发掘了射频仪器的好处之后，我又入手了雅萌的Max射频美容仪。

选择Max的理由是我去线下门店试用后，觉得Max的力度更强一些，考虑到我年龄快50了，需要更猛一点的仪器。

长期用下来后，我日常只用这只Max了，功能很全，效果也蛮好。只有在用到肌肉刺激功能时，我还是更喜欢用老款的美容仪振动肌肉。

因为老款的设计对肌肉的力度更大一些，更满足我护肤需要的力度。新款的设计已经把肌肉震动的力度给减弱了，比不上老款。

以上是我所有的美容仪购入和使用历程。

以此为前提，我来解答一些大家最关心的话题。

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（1）射频美容仪究竟是不是智商税？

在我看来，抗衰老是个持久战。

单靠去美容院或者医美机构突击保养还是行不通的，家庭的日常护理更重要。

家用射频现在的确很火，但也的确满足了我对抗衰的一些需求。

为了确认这一点，我做了很久的功课。

也亲自用了两款对比，我的体会是：只要耐心细心地定期用，还是蛮有效果。

某次在用射频仪时，我认真对照了镜子：做过的半边脸，感觉比没有做过的那一边苹果肌明显上提。

可以说，使用射频美容仪进行保养，在护肤层面自有其价值。

（2）射频仪器的抗衰原理

射频本质上是特定范围的电磁波，起到美容效果的原理主要是热效应。它利用专门设计的探头发射较高频率的电磁波，电滋波通过分子共振原理和研磨作用产生热量。

一般的射频仪器，会结合微电流，通过高频电子震荡，由正极向负极连接，穿过表皮层加热真皮层。

皮肤受到热能的影响收到被烫信号，会启动自愈功能，生成更多的胶原蛋白来自我修复，胶原蛋白增多了，因此能恢复肌肤弹性、减少皱纹。

简单来说，射频仪器的【热损伤】让皮肤缩短，起到提拉紧致改善下垂的目的。

主要作用有以下四个层次：

1）射频热效应缩短软组织（肌肉、脂肪和皮肤）并启动修复

上了年龄以后，皮肤变得松软冗余，究其原因就是皮肤变长了，我之前科普过。

 

而射频仪器提供适度的热效应，既能作用于脂肪和肌肉的收缩紧致，也能使软组织，包括皮肤组织、肌肉组织、脂肪组织等长度变短。

以这样的方式，起到了紧致皮肤的作用。软组织受到热能的影响收到被烫信号，会启动自愈功能，生成更多的胶原蛋白来自我修复。

2）离子导入促进渗透吸收。

3）弱微电流促进循环排水肿。

年龄增长之后，微循环会变差；微循环不好，面部会容易浮肿。而低频微电流 可以刺激血液循环，快速排水起到温感促循环表皮排水肿的效果。

 

上了年纪的面部肿胀如发面馒头感，大家可曾留意过？

4）中高强度微电流紧致筋膜层肌肉层。

日常中我们做表情会动用大部分脸部肌肉；通过特定的脸部锻炼，也有一部分脸部肌肉是照顾到的，但是有一部分小肌肉和肌腱是无法作用到，所以会形成脸部凹陷和沟壑。

这个时候就需要借助一些外力来刺激，否则肌肉会日渐萎。

而射频仪器通过模拟生物电流，中频的微电流可以深入肌肉层和筋膜层，刺激肌肉伸缩运动，从而紧致已经松弛的肌肉层和筋膜层。

就像健身运动一样，运动次数多了自然就紧实有弹性。

可以说，射频仪器不仅实现了平时很少动用的小肌肉抗衰，而且还重点针对了筋膜层的抗衰。

要想实现长期的抗老效果，就需要皮肤（表皮层和真皮层），脂肪层，筋膜层和肌肉层，骨骼层面，多位一体，层层深入，每一环节都要照顾到位，才能实现逆龄而生的【年轻态】。

看图的依附关系：皮肤依附着筋膜，筋膜连接着肌肉，肌肉附着于骨骼。当筋膜层也开始松弛，变得粘连含混，皮肤衰老已经抵达最深层。

但不论苹果肌下垂，面部松弛，还是下颌线不清晰以及去水肿等，都可以使用射频仪器来改善，因为热传导的层次够深入。

可以说，家用射频仪的抗衰意义，不仅在于大众所认知的紧致表层皮肤，更关键在于筋膜层和肌肉层。

同时呢，借助仪器的护肤新发现，让我的护肤体系认知也补上了对于筋膜层抗衰的一环。

（3）超声刀热玛吉等医美，可以代替家用射频仪器吗？

感觉客户们心里都拥有一片草原，种草不止，爱美不息。这两年医美的风刮得太狠，当客户们被种草了超声刀热玛吉后，她们又跑来问我的意见了。

怎么说呢，这些项目都是属于热损伤，需要谨慎挑选专业熟练的操作人员。

为了说清楚，我在家做了一个类比实验，并用温度计取数。

大家看懂了吗？

可以直白地理解为：适度的热损伤，可以起到收缩紧致（脂肪肌肉软组织等）的作用；但是过高的热量会导致不可逆的皮肤损伤、蛋白凝固。

至于多少算适度，要分对象。

就拿70度来说，对于纯粹的蛋白来说，还是可逆的，并没有完全凝固；对于肌肉的话，它已经不可逆了。

所以医美项目和家用射频仪器的安全性差异正在于此，热量上：超声刀＞热玛吉＞家用射频仪器。

超声刀是利用超声聚焦原理将能量穿透至皮下3~4.5mm，温度非常高，达到70度以上，而且达到的层次也很深，能够抵达筋膜层肌肉层，所以痛感最强烈，提拉效果很好。

因此超声刀也很容易出问题，有的人说做了会让脸很僵硬，有的人出现脸凹，有的人脸歪，因为温度掌握不好，容易神经肌肉受损。

其次是热玛吉，它就是作用在皮肤的真皮层和浅筋膜层，层次浅温度低，安全性比超声刀高，效果也不错。

最安全的那要数家用美容仪器，温度并不高，通过多次渐进来实现效果，相对温和安全。

（4）我的仪器护肤流程

终于到了大家最关心的内容，我来详细说说。

刚开始我完全按照官方要求来使用，仪器的通用设置流程是一边脸只用1到1分半钟，给我的感觉像是关门没关到位，时间和强度都远远不够。

于是我按照我自己的设想，在尝试增加了使用次数和强度后，能明显感觉到皮肤状态的改善，甚至苹果肌也提上去了脸部更饱满 了，最终摸索出来一套适合我自己的、护肤和仪器相结合的使用流程。

具体操作如下：

1）洁面后护肤：柔肤水+抗皱精华油+精华

等30分钟吸收后，再追加：柔肤水+补水凝露。

用凝露是为了能够保持皮肤足够的湿润，也才能方便仪器的推进和传导热量（家用美容仪油性介质无法传导热量）。

可以理解为补水凝露能够代替仪器的配套凝胶，因为补水更好。

2）仪器全脸使用，几个模式反复切换

强度：我一般选择功能的四挡或者五挡；初次使用的话，皮肤敏感者还是请从低档开始慢慢适应。

模式选择：我现在用的美容仪有5个程序：清洁导出，眼部护理，射频保湿导入，肌电剌激、蓝光冰敷。

我会选择眼部护理-射频保湿导入-肌电剌激这三个模式反复做，一边脸一个程序两到三次，再换另外半边脸。

最开始是眼部护理模式。

当我发现眼部护理这个模式既有微电流又有加热功能后，就把眼部模式用在全脸了，不再局限于眼部。

在用的过程中，要将仪器探头紧贴皮肤，在一个位置按下停留一会再移到另一个位置，不要滑动和推动。

重点照顾眼周皮肤，保持皮肤湿润，不断补充补水凝露，也要防止烫伤。接着切换到射频保湿导入。

也是贴着皮肤慢慢推动，按照从下到上，从内到外滑动，在脸颊位置扫圈，最后推到额头位置稍作停留。这个模式一般一边脸三次。

然后切到射频保湿导入模式，

射频保湿导入也是贴着皮肤慢慢推动，按照从下到上，从内到外滑动，有脸颊位置扫圈，最后推到额头位置稍作停留。

还是加凝露保持皮肤湿润方便推动，这个模式我会做两次。

最后切到肌电刺激。

这个功能可以定期激活收缩浅筋膜和肌肉，来实现长期抗衰的目的。

日常生活我们会动用大部分脸部肌肉，通过特定的脸部锻炼，也有一部分脸部肌肉是照顾到的，但是有一部分小肌肉和肌腱是无法作用到，所以会形成脸部凹陷和沟壑，就需要肌电模式来刺激小肌肉和肌腱

尤其在额头左右两侧的颞肌部位，我会着重使用。

这个部位相当于是面部的肩膀，一旦这个位置不再饱满，那么其实就跟人的肩膀垮掉了一样，整个面部都会不由自主地垂坠，年龄感直接上来了。

特意照顾到这个部位的养护，带来的抗衰老效果也肉眼可见，眼尾下垂的状况改善很明显。

 

3）最后给面部镇静舒缓修复

先用仪器蓝光降温功能，一次就行；接着我一定要敷面膜，给皮肤镇静舒缓。

提前把面膜放冰箱里，用完仪器立马敷上，我一般叠加了两片面膜来敷。

整张脸用一次仪器，做完一般需要一个多小时，所以我通常选在周末有空就做，或者感觉自己状态不太好的时候，晚上护肤也会使用。

整套流程下来，我觉得对于面部的状态提升，还是有很大的帮助的。

 

揭下面膜照镜子，感觉肉眼可见脸饱满了起来。对于一个50岁的人来说，皮肤状态连我自己都有点惊艳到，乃至于生活中经常被人误会我去医美整容注射填充了。

对此，我只能说：如果家用仪器也算医美的话，那就是吧。

以上就是我的使用仪器的亲身分享。

总结就是，使用射频类的家用仪器，不但可以防止筋膜层的松弛，同时还可以激活肌腱和细小肌肉，对上了岁数的抗衰保养来说，是很有必要和提升效果的努力。